ucandoit

Ikväll körde jag & Sara en lätt jogg fram till ICA Ekängen, därefter påväg tillbaka längs med Strägnesvägen körde vi intervaller. Intervallträning går ut på att man ska försöka springa snabbare under en viss sträcka och sen ta det lugnt, dvs aktiv vila i en viss sträcka som motsvara halva den snabba sträckan. Man kan mäta sträckan i antingen tid, puls eller avstånd. Vi satsade på avstånd. Det är vad jag vill minnas ca 50 meter mellan varje lyktstolpe så...

Rush: Mellan 2 lyktstolpar = 100 m (fokusera på andning, att hålla bröstkorg och huvud högt och jobba med armarna, försök slappna av i ansiktet så att blodet kan omfördelas till de delar LÄS muskler i kroppen som behöver blodet som mest, dvs i detta fall lårbensmusklen)
Aktiv vila: Mellan 1 yktstolpe = 50 m

Detta upprepade vi fyra gånger och joggade sen ner ca i ca 10 minuter.

Intervallträning är bra för:

• Om man vill öka snabb- och uthållighet (genom att påfresta kroppen mer, ökar kroppens syreomsättning samt muskelstyrkan för att man nästa gång då man utsätter kroppen för samma påfrestning ska kunna "stå emot". Vid intervallträning kommer kroppen göra denna sak mellan varje intervall = Optimal träning!

**Några tips att tänka på är dock att värma upp ordentligt innan du påbörjar intervallerna 10 - 15 min och att du stretchar musklerna innan. Du ska inte heller intervallträna om du är otränad, utan du bör kunna springa några km utan större svårigheter!

Dagens sträcka blev således 8.06 km för mig och något kortare för Sara ;) (enligt jogg.se)


100m X 50m X 4

Imorgon kl 07.00 är det ett lättare rygg och mag-pass som står på schemat för att sedan köra Skivstång 70 kondition mot kvällen.

God natt alla!