Im baaack!!!

Denna gång för gott, hoppas jag!
Fyra år har gått sedan jag startade denna motivationsblogg och mycket har hänt, jag har blivit mamma till en liten kille -Albin, på nu snart 1.5år och jag älskar nästan varje sekund av mammaskapet... Vad vill jag då? Jag kommer förmodligen inte lägga ner 1+ timme per dag på bloggen, som förr, med detaljerade utlägg om kost, träning och hälsa relaterad till den senaste forskningen -MEN jag kommer vara brutal med sanningen, dvs motgångar- och framgångar, före- och efterbildar osv.. För att motivera mig själv och kanske någon annan! Man vill som sagt inte behöva skämmas "på stan" 6 månader fram i tiden från nu, för att man fuskat med träning och mat och övergett sina mål och således ser precis likadan ut som man gjorde 6 månader tidigare!

Vad jag vill med träningen är att bli:
* Stark
* Fast och tonad
* Jämn i humöret
* Fåfängan tar över -SNYGG. Punkt.

Jag vill bli kvitt den här "muffinsmagen".... Och välja kläder efter vad jag tycker är snyggt, inte efter vad som döljer...Jag kan tänka många gånger, att vaaarför kunde inte jag vara gravid, föda barn och sen vips, slinka ner i "smaljeansen" igen en vecka efter förlossningen eller i alla fall tre veckor efter, som ALLA andra!? Samtidigt som jag vet att de där "alla andra" egentligen är tre stycken genetiskt lyckligt lottade jävlar ;)....
Nej, för mig och de flesta andra kvinnor finns det bara en sak som funkar: Blod, svett och tårar! Inga genvägar! Kontinuitet och inget jävla fikabröd! "Gofika" är ett djävulusiskt koncept, säkert myntat av en såndär genetiskt lyckligt lottad, haha!

Nej, från och med idag ska jag lägga upp 3 träningspass per vecka, utesluta allt sött (med undantag för frukt och bär), köra vita långa månader, bara äta, sova och träna och umgås med min lilla familj och de vänner som gillar träning ;) I CAN DO IT!

Jooobiigt...så jag återhämtar mig med cheesecake!

Ordet jobbigt summerar fint dagens Army Fitnesspass. Jobbigt men kul :)!
Morgonens pass bestod av mycket jägarmarsh (man springer på ett led och den som är sist i ledet, springer i hög fart och ställer sig längst fram i ledet). Tempot var högre och jag hade lastat på mig en ryggsäck på kanske 5 kg? och en stor björkstav så svetten verkligen rann stundtals!
Det märks verkligen att man vid det här laget har lärt känna sin kropp rätt bra. Både vad gäller vad man orkar - att man orkar betydligt mer än man tror om man bara peppar sig själv (U CAN DO IT liksom ;)) och kostbiten. Jag vet till exempel vad jag ska äta dagen innan, när, hur mycket och vad jag ska äta till frukost innan ett pass...för att prestera bra alltså! Men det tog ett tag att hitta den där balansen med rätt mängd osv, man får helt enkelt testa sig fram. Vi är ju alla olika, man jag MÅSTE äta frukost på morgonen ca 1.45 min innan passet (det betyder att jag går upp mellan kvart över fyra och halv fem på mån, ons och fre) och jag har ju inga problem med att gå upp så tidigt heller, jag är tom riktigt pigg, vilket kan låta rätt kosntigt. Är det däremot tänkt att jag ska gå upp mellan 6 och kanske halv åtta och ställt klockan där någonstans, ja då får man dra upp mig ur sängen haha...

Ang LCHF, så har jag kanske som ni märkt avslutat det lilla projektet. Min kropp reagerade inte som jag ville på den kosten. Vad gäller träning och orken så funkade det jättebra med LCHF. Däremot tyckte jag att jag så att säga "la på mig", blev lite mindre fast i kroppen och det gillade jag INTE! Så LCHF är nu ett minne blott, men det var helt klart en kul erfarenhet och för många, till för exempel en vän till mig och hennes familj, har kosten funkat kanon, både med träning och viktnedgång. Jag tror dock att man måste följa dieten till 100 %, verkligen äta MYCKET fett och det hade jag lite svårt för, inte med fettet i sig, men med fett som jag inte riktigt sympatiserar med, typ grädde, bacon osv...och det här med rukten, det var jobbigt att inte "få" äta den.

Så, som ni kanske sett på tidigare inlägg, så äter jag som jag brukar göra: Kolhydrater till frukost i form av fiberberikad gröt (eller inför ett mycket krävande pass), resterande av dagen är det protein, fett och kolhydrater från grönsaker och frukt. Detta funkar bra för mig. För det är ju faktiskt så att våra kroppar är olika och somliga är mer kolhydratkänsliga än andra, dvs man behöver lite olika intag.

Appropå mat, nu är det dax för mellanmål och Cheesecakebak till middagen med tjejerna ikväll. Hittade ett bra recept på cheesecake som innehåller lite kolhydrater och som faktiskt enligt mig är nyttigt!?!:

Botten;

50 g mald mandel (innehåller mycket protein, fibrer, vitaminer/mineraler och bra fetter)

lite kokosmjöl (istället för pofiber) (jag skulle kunna vara talesman för kokos. Mycket nyttgt! Det du gör är att du tar riven kokos, helst ekologisk och ör den i en mixer - tada!)

1 äggula

lite kanel (ökar förbränning och har en utrensande effekt)

lite jordnötssmör (av bra kvalitet, dvs utan socker - inte Skippy. Innehåller mycket protein, bra fett och lite vitaminer)

lite vatten (du kan eventuellt blanda lite vatten i lite kokosfett för extra immunförsvarboost)

Rör ihop till en smet som är i konsistens av smulpaj. Tillsätt rätt mängd vatten för rätt konsistens. Tryck sedan ut i pajform med avtagbar botten. Grädda 10-15 min på 175 grader. Ta ut och låt svalna. Rör ihop :)

Fyllning;

500 g lättkesella/vanlig kesella/vaniljkesella - men då blir det lite socker i (kesella är kvarg som även det innehåller mycket protein)

50 g philadelphia extra light

2 ägg + 1 äggvita

lite vaniljcanderel/vaniljarom

lite sötningsmedel (använd sukrin och har ni inte det så använd vattnet från blötlagda dadlar, men ha då i lite mindre lättkesella så att det inte blir för rinnigt)

Blanda väl och häll sedan fyllningen på den gräddade botten. Grädda i ugnen ca 25-30 min på 175 grader tills fyllningen precis börjat stelna. Den ska inte bli särskilt hård.

Låt svalna och ställ in i kylen.

ÄT & NJUUUT! :)

 

Trevlig Valborg alla! :)

 




Hello Nackspärr & Evelina dementerar!

Jag vaknade i morse med träningsvärk på de allra flesta ställen, jag tog sats och bokstavligen rullade ur sängen haha! Nacken var nåågot öm sedan krampen igår vid sit-upsen, men det var bara att gilla läget och försöka att stretcha den lite försiktigt. Fick ett sms av Sara där det stod något i stil med ÅRETS träningsvärk :), kändes lite skönt att höra att det inte bara var jag som åldrats 60 år på en natt, för så känns det idag. Ett under att man tog sig upp på cykeln (även fast det tog lite tid ;P)
Därefter körde jag BRAK, så gott det gick... sedan intog jag dagens frukost, två Lox carb brödskivor med kalkon, en kokostopp, en proteindrink blandat med sperulinaalg och en kopp kaffe!

Jag känner mig grymt taggad för i morgon bitti, även fast det bara är "vanlig träning" och inga tester som står på schemat! Så en till sak, som komit i och med träningen. Jag är fan aldrig trött längre, inge trott när jag vaknar klockan 06.30 på dagar då jag egentligen får sova längre, inga trötta svackor efter lunch och under dagen. Jag är pigg från det att jag stiger upp till det att jag går och lägger mig. I och för sig blir jag inte uppe länge om kvällarna, jag kämpar med att hålla mig uppe då klockan är 21.15, men antar att det är ett litet pris att betala, att man missar diverse serier på tv...mot att man slpper bada i vassen i år :P haha!

Skämt å sido, jag ÄLSKAR att träna :)!

Så till det här med dementering. Igår skrev jag om en Eva-Lena i bloggen som jag kör Army med. Hon heter Anna- Lena, inget annat. SORRY. Jag fick en släng av hjärnsläpp och har en gammal kollega som heter Eva- Lena, därav min tabbe. Så nu var det sagt och jag ska bege mig iväg på en intervju!

Hörs!

MAXtester a la svenska Armén...typ!

Idag på dagens Armypass så genomförde vi de omtalade Maxtesterna, dvs fystest...MEN det var inte likadant utformat som sist jag körde Armycamp, innan jul. Då jag körde Army sist så utförde vi så kallade 2min Maxtest (armhävningar, upphopp, sit-ups och ryggres) - så många man kunde av vardera under 2 min. Idag ingick samma moment, om något modifierade.
Vid armhävningarna (som jag för övrigt gjorde på tå denna gång :)) la en annan Veteran, Eva-Lena sin knytna hand mot golvet och den skulle man nudda med bröstkorgen vid varje armhävning (alltså var man ungefär 1 dm med hela kroppen från golvet) man skulle dessutom göra det i en relativt sakta takt (trefjärdedelstakt...?!) för att även träna statisk styrka. Detta var minst sagt jobbigt haha. Jag klarade 27 eller 28 stycken om jag inte minns helt fel. Det skulle ha varit kul att göra det på sama sätt som sist för att se om jag förbättrat mig, men å andra sidan vet jag att jag har det :)
Vid upphoppen var man tvungen att böja ordentligt på benen och nudda handen i golvet med HELA handen (även detta moment med trefjärdedelstakt).
Sit-upsen gjordes med benen i 90 graders vinkel och med armarna bakom huvudet, vid varje sit-up skulle armbågar nudda övre delen av låren. Det vara lltså tal om höga sit-ups, sådana som tränar "hela paketet", men mestadels den nedra magmuskulaturen, den som häcklöpare och boxare tränar för ökad smidighet. Här fick jag tok kramp i nacken och hur mycket jag än försökte andas bort den (som Eva-Lena skrek åt mig att göra haha) så gick det inte, så jag fick lägga ner. Det kändes lite surt, att lägga ner pgr av det, för det gick riktigt bra och sådär jääättetrött var jag inte! Jag tror faktiskt att det är tack vare mina obligatoriska fredags kiboxningspass som jag klarade av såmånga, för mage har inte varit min starka sida, i alla fall inte innan Army kom in i mitt liv :)!
Vid ryggresen låg jag ju såklart bredvid mästarens mästare vad gäller ryggres - Eva-Lena ;) hehe, men det gick hyggligt där i alla fall, vet ju redan om att rygg inte är en mins starka grej, så det ska jag jobba på :)!

Skillnad på maxtester (enligt min mening): 2min Maxtestet tränade mer styrka och man kände sig verkligen helt utpumpad i musklerna efter varje moment. De uppdaterade modifierade Maxtesterna upplevde jag inte var så jobbiga på det sättet, utan mätte mer uthållighet, eftersom de varade längre. De kanske tom mätte den mentala aspekten av träning eftersom det blev lite "långrandigt" och jag tror att man kanske gav upp pgr av det lite.

Vi gick, pgr av vår otroliga styrka ;) haha över tiden något och därför inte hann med biptestmomentet. Undrar om det blir på fredag tro?! Helt klart är det i alla fall enligt mig nyttigt med båda varianterna :)

Bilder från DAG 1 (http://armyfitness.wordpress.com/)

Innan coopertestet (jag i de rosa skorna till höger, bredvid någon i grå tröja)


28 stycken rekryter blandat med veteraner i en pågående "plankan"


Sit-ups utan björkstav (Sara & Malin i mitten)



Så en rolig grej bara...när jag och pappa var ute och sprang i veckan så kom en kvinna i 40-års åldern springande, det såg tungt ut och hon var påpälsad som att hon väntade en snöstorm...Hon var ju inte så att säga "dressed for success" så det såg tyvärr inte så optimistiskt ut. Men när hon passerade oss där vi stod och stretchade, hörde vi henne upprepa (rätt högt också) U CAN DO IT, U CAN DO IT, U CAN DO IT :) haha, så där ser ni inte, det är inte bara jag som pratar LÄS skriker åt mig själv då jag är ute och springer! Jag hade nästan lust att skrika tillbaka: Helt rätt, U CAN DO IT! :)



NU väntar sängen känner jag. Godnatt alla!

Dagen efter...

Igår på eftermiddagen gick jag och pappa våran runda på 8 km för jag kände att jag började få träningsvärk och så var det ju så härligt väder. När jag kom hem började jag få känningar i benhinnorna, så himla typiskt, men jag vet att jag löpt lite väl mycket på sista tiden, så jag borde väl egentligen inte bli förvånad. Så jag var tvungen att ta fram mitt dunder-ligament från Nya Zeeland och smörja in benen...hoppas det blir bättre nu!
DAGEN efter, imorse alltså då klockan ringde kl 07.00 kände jag mig riktigt utvilad (kan berott på att jag slockande kl 21.00 kvällen innan) så jag gjorde BRAK, för första gången på över två månader och det kändes skööönt, piggar upp väldigt mycket måste jag säga, sedan blev det frukost (likadan som igår, förutom ett fincrisp med leverpastej):


Jag har kommit på (tack vare Sara som nog gör SydSveriges godaste gröt) hur man ska få den sådär krämig och god så att man inte behöver mjölk (dock hade jag det i morse) - enkelt, man tar bara överdrivet mycket vatten, ungefär 3 gånger mer vatten än havregryn och så har man i lite hela linfrön, ca ½ dl :)

Till mellis #1 blev det 1 apelsin och 1 yoghurtkanel-äpple, dvs naturgodis (fan Malin att du visade mig dessa :))...till lunch, lax med wokade grönsaker och mynta yoghurt:


Mellis #2 blev det proteinrikt ekologiskt jordnöttssmör (fritt från palmolja och socker) ihop med ½ äpple och lite jordgubbar:


Dagen har varit kanon, allt lyter verkligen på :) så nu, efter en rätt fullbokad dag när man sitter i soffan känner man hur grymt trött man är, om det inte vore för Desperate Housewifes ikväll så skulle jag nog bädda ner mig redan nu haha :)!

I morgon bitt i går det andra Armypasset av stapeln och då är det maxtester som gäller, dvs maxuttag i armhävningar, sit-ups, ryggres och upphopp...undrar om jag kommer ha förbättrat mig sedan det sista maxtestet i slutet av förra armycampen jag var med i...?! Vad tror ni? Jag tror jag har tappat vad gäller ryggres, jag är rätt dålig på att träna rygg. Annars tror jag nog att jag ligger på samma vad gäller upphopp och sit-ups, armhävningar VET jag att jag kommer att göra fler denna gång :)...ah man ska inte ropa hej ännu, vi får se i morgon. OM jag är taggad. I CAN DO IT ;)





ARMY FITNESS VETERAN!!!

Japp, så blev det tillslut. Jag är precis hemkommen från Vilstaoch man är Army Fitness veteran :)! Jag har velat fram och tillbaka vad gäller om jag skulle köra maj-kampen eller inte då plånboken egentligen ekar, men så kom Malin och Sara förbi igår kväll och helt plötsligt stod jag i Malins tvättstuga och tvättade träningskläder haha, inte svårflörtad där inte ;). Jag gjorde alltså samma grej som första gången jag var med i Army, jag bestämde mig dagen innan!

Så kl 04.30 ringde min klocka imorse hos Malin (vi sov där både jag & Sara för att det blev smidigast med bil och för att stötta Malin som annars är en sju(nio)sovare) Steg upp direkt och började med grötfrukosten (1 port):

2 dl havregryn med blåbär
Algdrink på Spirulinaarlg (1 tsk i färskpressad juice)
Kaffe (½ kopp)
Vatten (½ liter)


Grötfrukost med algdrink (Malin körde på fil med bär istället för gröt)



Malin tyckte det smakade "helt okej"


Väääldigt taggade blev vi efter den drinken...som ni ser haha




Jag kände mig riktigt pigg och taggad imorse och känslan när man stod där uppradade var hälig, jag har saknat den typen av träning och de "gamla" rekryterna! Vad jag däremot INTE saknat var coopertestet, bara tanken på det ger lite halvångest hehe, jag sa tom till Sara igår (lite halvt seriöst) att jag nog skulle vara sjuk på onsdag då cooper skulle köras, men tji fick jag. Janeling hade nämligen bestämt att testet skulle köras redan imorse! Det hade dock gjorts några ändringar sedan jag körde kampen i november, cooperstestet hade utökats med 1000 meter så nu var det 2000 meter som gällde.

Jag gillar INTE att dra, men det fick jag göra efter det att instruktör nummer 2 som drog vikte av efter första varvet på 1000 meter...Jag kom in på tiden 8.14, vilket kändes helt okej, kanske tom bättre än förväntat så jag är nog nöjd :)!...usch jag kommer ihåg då jag inför min första kamp (och en lång paus från allt vad träning hette) sprang samma sträcka och kom in på kanske 17 minuter, i för sig joggade jag och var inte ute efter en bra tid men i alla fall, det har hänt mycket. Inför nästa coopertest ska jag höra med Janeling och kan hon ha hetat Anna, instruktören?! om det är möjligt att hon slänger sig på en cykel och drar genom att cykla, för mig skulle det hjälpa mycket :)!

Efter passet blev det proteindrink som vanligt och en ekologisk hemmagjord kokostopp som ger bra med energi och boostar immunförsvar och påskyndar fettförbränning (ca 12 stora kokostoppar):

1 ägg (vispa lite lätt)
1 påse riven kokos (helst ekologisk)
1 ½ msk nyponskalmjöl
1 dl ekologisk kokosfett (ej ICA, utan hälsokost)
½ dl sukrin (ett slags socker som måste beställas från Norge, vilket är utvunnet ur frukt. Innehåller 0 kcal och 0 kolhydrater, endast sockerarter)

ugn: 175 i ca 10 min


Spirulinaalg 198 :- med kokostopp




Nu ska jag sätta igång med plugget, ha en fin dag alla :)!

Kibox, landet, elljusspår & löpning!

Helgen gick fort, för fort...I fredags körde jag mitt första Kiboxnigspass sedan två veckor, som jag har saknat det. Förra veckan var katastrofalt stressig, så boxningen var som rena terapin :). Boxningen var också grymt tuff, märks att man "varit borta" ett tag, men skam den som ger sig, eller hur :)!? Som vanligt kom jag dit solo, men körde med Anna, en tjej med mycket kraft och pepp så det var kul :)

Då jag kände mig grymt stessad över skola och jobb kände jag att jag behövde komma bort lite, till en avstressande miljö, så på lördagsmorgonen kl 10 åkte jag och pappa ut på landet. Vi startade dagen med en promenad i solen på ungefär en mil. Vi hittade också ett elljusspår på ca 3.5 km som var kanon för terrängträning, riktiga "mördarbackar" blandat med slingerkrokigt underlag, vi gick hela spåret (i morgon ska jag förhoppningsvis - beroende på vädret inviga det med Sara och kanske även Niklas) Kvällen blev lugn med x antal avsnitt av Solsidan: - Tjeenaree mannen! man måste ju bara hat/älska Ove Sundberg och dennes dumsnålhet haha :)

Söndagen påbörjades med en morgon promenad på dryga milen sen var det plugg i solstolen, slår en lägenhet i stan alla gånger, speciellt om man ser till effektivitet...på landet har man liksom inte Internet och Facebook haha :P

Denna vecka dissar jag nog faktiskt Friskis helt (bortsett från Kibox på fredag) och löper istället, var ute både igår och idag. Igår blev det 8.44 km med pappa, samma runda som sist men mer löpning denna gång...pappa är fan grym :). Därefter blev det intervallyträning med Sara ca 4 km. Ikväll blev det ca 4 km i rätt högt tempo, att klocka tiden glömde jag ju bort som vanligt, men rätt fort gick det i alla fall! Det känns som att det blivit lite väl mycket löpning så tätt inpå, men eftersom jag inte har några känningar i benhinnorna och jag tycker det är så himla avslappnande, så kör jag på...:)

Nu är det sängen som gäller

Natt natt...

Daddy, daddy cool...!

Daddy cool är pappas ofta egna benämning på sig själv, helt sant faktiskt, han säger - LÄS skriker, det ofta samtidigt som han gör nått slags utfall och knäpper med fingrarna (ni som känner honom vet vad jag pratar om) haha :)! Men jag kan väl inte annat än att hålla med honom, jag har en väldigt cool pappa, på de allra flesta sätt! Pappa har alltid hållit igång på något sätt, han cyklar, styrketränar och promenerar och han gör det bra och ofta. Förra våren och sommaren kunde han cykla flera mil om dagen (han köpte tom en riktig elitmotionscykel) - efter en lång arbetsdag, inte illa pinkat för en snart 63-årig man i sina bästa år :)!

I förrgår pratade vi om att eventuellt gå ut och springa ihop dagen därpå (igår) som vi brukade göra då jag tränade friidrott. Pappa hade varit ute tidigare i veckan, känt efter lite då han inte sprungit på riktigt på många, många år och dessutom haft lite problem med ena benet...

Vid 15-tiden igår eftermiddag ringde han och ville med ut och springa :)! Vi började med en rask promenad i ca 10 minuter, därefter sprang vi ca 1 km, gick 500 meter, sprang 1.5 km och gick 500 meter, ja ni förstår... Jag är grymt imponerad av den mannen, jag kommer ihåg då jag skulle söka till Army Fitness och inte hade löptränat på år och dar och jag sprang 2 km och höll på att dö och här klarar pappsen av 8.44 km efter ett uppehåll på ca 25 år. Enligt honom själv så gick det utför då han fick mig, haha!
Efter rundan kom vi på idén att grilla och ta varsin kall öl i kvällssolen, men kom snabbt på bättre tankar, ett par Billys hotdogs lockande inte sådär jääättee mycket haha...

Så, till middag blev det rostbiff, lite potatissallad och en tomatsallad ihop med filmen: "Sommaren med Göran" - härlig film som jag såg för tredje gången nu :)


Vill ni kolla in rundan och bli imponerade ni också, så gör ni det här:http://www.jogg.se/default.asp?sida=map&id=332774


Psssst, det finns nog lite vårkänslor i mig trots allt, var ute och promenerade i en timme igår morse och det var SKÖÖÖNT :)

Förresten så kör Army Fitness igång i Eskilstuna igen nu den 24 april (gratis provomgång innan) och får jag vikariatet så är jag på :) så jag *håller tummarna* för det, eller för en Trissvinst!


Nu ska jag fortsätta med C-uppsatsen så vi hörs!



Undrar om pappa är så cool idag eller om träningsvärken tagit överhanden :P?!


Ni får gärna komma nu vårkänslor!

Tittar man på Facebookstatusar, pratar man med en vän eller bara råka höra någon som går förbi en, så pratas (skrivs på FB) det garanterat om hur skönt det är med våren, solen och värmen som äntligen har kommit! Härligt säger jag då. Självklart, men det skulle ju vara ännu härligare om jag också kände det som så!

Jag vet inte vad det är, men den senaste veckan har jag känt mig så himla off. Jag känner mig trött och seg, ja tom träningen har jag fått kämpa med, har inte alls varit motiverad! Jag känner mig stressad över det mesta, så jag tar och sätter mig med plugget i köket, med fönster som vätter mot en blå himmel, öppnar fönstret lite för att höra fågelkvittret och jag blir om möjligt ännu mer off och stressad,nästan irriterad....:S. Vad är det för fel liksom? Jag funderar på om jag efter fredagens Kibox (för det längtar jag vekligen till) ska ta mig ut till landet, packa ner dator, träningskläder och hela kittet och sen bara spendera helgen därute bland skog och tysthet, kanske grilla och basta lite...?! Men precis efter att jag tänkt på hur skönt det skulle vara så kommer den där jäkla stressen igen...jag blir liksom stressad över att tänka på att ta det lugnt hur dumt det än låter...Men det är just lugn jag behöver just nu känner jag. Det har blivit för mycket fläng hit och dit och helgerna har varit fyllda av både det ena och det andra (även om denna helg varit kanon då Malin var här :))...så lugn är precis vad jag behöver som sagt, det och att vända tillbaka på dygnet.

Jag var ute och gick med pappa idag, blev en mil i kvällssolen och vi pratade om det mesta och det ihop med den friska luften gjorde mig gott. Så gott att jag precis nu ställde klockan på 06.00 i morgon fast jag egentligen, i praktiken skulle kunna sova till 12.00 om jag ville...
Så imorgon bitti blir det morgonpromenad följt av en rejäl frukost i det förhoppningsvis strålande vädret, kanske to ska plocka fram mina cd-skivor med mental träning av sömnpillret Lars-Eric Uneståhl... eller inte haha. Det får i alla fall vara slut på off-Ewe, det passar mig inte, är inte ens lite jag haha :)

Det är lustigt att man är så bra på att rådge andra i hälsofrågor (stress inräknat) men sen är man ibland grymt dålig på att lyssna på sin egen kropps signaler. Jag skulle ju kunna heta kortisol (stresshormon) i andranamn nu...

Så, vad kan jag summera upp det här inlägget med? Kanske att jag varit off, att jag gillar Kibok (och vanligtvis våren) att jag inte gillar Lars-Eric Uneståhl förutom då jag vill sova men inte är trött, dåär han kanon :) OCH det viktigaste av allt - att imorgon är en annan dag. Ny dag - nya möjligheter :)!

Godnatt...

Intervaller!

Ikväll körde jag & Sara en lätt jogg fram till ICA Ekängen, därefter påväg tillbaka längs med Strägnesvägen körde vi intervaller. Intervallträning går ut på att man ska försöka springa snabbare under en viss sträcka och sen ta det lugnt, dvs aktiv vila i en viss sträcka som motsvara halva den snabba sträckan. Man kan mäta sträckan i antingen tid, puls eller avstånd. Vi satsade på avstånd. Det är vad jag vill minnas ca 50 meter mellan varje lyktstolpe så...

Rush: Mellan 2 lyktstolpar = 100 m (fokusera på andning, att hålla bröstkorg och huvud högt och jobba med armarna, försök slappna av i ansiktet så att blodet kan omfördelas till de delar LÄS muskler i kroppen som behöver blodet som mest, dvs i detta fall lårbensmusklen)
Aktiv vila: Mellan 1 yktstolpe = 50 m

Detta upprepade vi fyra gånger och joggade sen ner ca i ca 10 minuter.

Intervallträning är bra för:

  • Om man vill öka snabb- och uthållighet (genom att påfresta kroppen mer, ökar kroppens syreomsättning samt muskelstyrkan för att man nästa gång då man utsätter kroppen för samma påfrestning ska kunna "stå emot". Vid intervallträning kommer kroppen göra denna sak mellan varje intervall = Optimal träning!
**Några tips att tänka på är dock att värma upp ordentligt innan du påbörjar intervallerna 10 - 15 min och att du stretchar musklerna innan. Du ska inte heller intervallträna om du är otränad, utan du bör kunna springa några km utan större svårigheter!

Dagens sträcka blev således 8.06 km för mig och något kortare för Sara ;) (enligt jogg.se)


100m X 50m X 4

Imorgon kl 07.00 är det ett lättare rygg och mag-pass som står på schemat för att sedan köra Skivstång 70 kondition mot kvällen.

God natt alla!

1.2 MIL & Påskfirande!

Så långt sprang jag & Sara i fredagsmorse kl 07.45, eller ja vi gick från henne till ÖB och därirån sprang vi hela vägen med undantag för ett litet stretchstopp =). Vi sprang alltså förbi Årby, mot Slagsta, vidare mot Torshälla för vår slutdestination Solvik =). Jag har ingen aning om vilken tid vi gjorde detta på, men vi tog oss dit i alla fall vilket var det väsentliga. Det kändes sådär, bra till en början men när vi kom till Torshälla fick jag kramp i vaden och jag kände att magen skrek efter mer energi. Grymt bra jobbat i alla fall tycker jag, speciellt med tanke på att vi tog oss upp så tidigt, frivilligt på en ledig dag!
Väl framme i Solvik bjöds det hos Saras förldrar på grötfrukost (inte käkat det på månader) ägg och kaffe, såå gott, kändes nästan lyxigt haha!

Lördagen spenderades på landet med brorsan och pappa, helt underbart väder så jag gav mig ut på en liten runda även där, 4.5 km blev det, mycket på grund av vädret förstås, men även för att slippa pappas skönsång, dvs en levande repeat-knapp av stockholmskyss med Winnerbäck ( och förutom att han bara sjöng refrängen så sjöng han även fel på 3-4 ställen, VARJE gång)...haha!
Rundan var precis lagom med tanke på dagen innan =) vilken skillnad det gör att springa när solen värmer (jag var tom tvungen att ta av mig), fåglarna kvittrar och det förutom fågelkvittret är helt tyst omkring en....trots skitvädret idag så känner jag mig optimistisk, jag såg två Citronfjärilar - sommaren är snart här =)

På Söndagen var jag ute med pappa tidigt på landet, efter ett par timmar kom syrran & Jonas, det åts påskmat (kändes som att det skulle komma ut ur öronen) och spelades kort kvällen lång.  Jag hade snällt sagt till pappa att jag INTE ville ha nått jäkla påskägg i år så jag fick en timmes PT-träning av pappa istället, bästa påskägget någonsin, bästa pappan =)!

På kvällen efter att pappa insett att han inte kunde spela smoke on the water på gitarren (efter att ha förökt i två timmar haha) så spelade vi fyrmanskotte, pappa och jag i samma lag, självklart =)....Om vi säger såhär, han skulle inte vinna några tävlingar i att vara diskret...syrran & Jonas listade ut vårat tecken 3 gånger haha! MEN, sen kom vi på det bästa tecknet någonsin...att vi skulle ta en jordnöt/ostboll varje gång vi hade fyrtal...skitbra tyckte vi först, ett mindre smart drag visade det sig, mot slutet hade jag så ont i magen av allt ostbollsätande att jag inte visste vart jag skulle ta vägen haha...kul hade vi dock!
Såå, den där PT träningen kunde nog inte kommit lägligare haha =P

Nu ska jag ta en proteindrink, för om en timme är det dags för ett konditions och styrketräningspass på Friskis!






Hoppas påsken varit lika bra för er som den varit hos mig =)!





Jag fokuserar, taggar till & går och tränar skivstång =)!

Två inlägg på en dag...detta måste vara rekord för mig, men jag var bara tvungen :). Jag vet inte vad det varit för fel, men sedan i fredags har jag känt mig ofokuserad, trött och lite halvdan. Jag har känt som att jag vill göra något, åka någonstans, utvecklas lite mer, trött på miljön kanske, jag vet faktiskt inte...har bara känt mig lite OFF helt enkelt!

Men så igår var gulliga Pethra "på mig" om att jag skulle följa med till gymmet (och jag kände mig verkligen inte upplagd) men hon peppade mig, så kl 18.00 stod jag där redo för ett kommande relativt hårt gympass! Hade jdet inte varit för henne, så hade jag heller inte fått kommentaren/komplimangen att mina ben (och rumpa?) ser: "väldigt shyssta ut i de där byxorna", haha :)!

Sedan var det bästa Saras tur att peppa, vilket resulterade i en runda på nästan en mil!
Sara berättade för mig igår att hon tagt efter mitt sätt att tänka då det kommer till löpning, vilket var grymt kul att höra :). Kommer ni ihåg att jag pratat om att jag fokuserar på saker jag paserar på marken ca 3 meter framför mig och nästan "checkar av dem" som hinder då jag passerar dem och sedan då det börjar ta emot ännu mer, fokuserar på något låångt fram och upprepar för mig själv U CAN DO IT (Ibland tom skriker jag rakt ut...haha)?! Sara gör det också nu och hon är grymt duktig på att löpa, HÄRLIGT TJEJEN!!!

Och nu idag då det tog emot lite, skrev jag i min Facebook status: "Jag fokuserar, taggar till & går och tränar skivstång =)!" och genast hade man en massa "gillar(t)" och kommentarer som; "go girl!" Sånt får en glad och motiverad, så keep up the good work ni med haha! Passet var som sagt skivstång 70 min med fous på kondition, ett pass jag inte testat förut, men jag ger det 9 av 10 möjliga (en 10:a om dom skippat Lasse- Stefans) svettades om möjligt ännu mer än under kibox, ett tag fick jag tom lov att blunda för det sved sådant i ögonen och då VET MAN att det kommer kännas dagen efter haha....


Det är enormt peppande när personer talar om för en att dom gillar det man gör :).


Tur att man har så många underbara vänner som coachar en, när man ibland glömmer bort att coacha sig själv ♥...

Med det sagt och med Springsteens Dancing In The Dark, skrålandes från högtalarna kan jag bara konstatera att livet är underbart (Som min Skövde- Malin skulle sagt) och att jag är lyckligt lottad :)!

Premiär-(nästan)milen & Nike Lunarglide+!

Jo, jag har faktiskt köpt de där Nikeskorna jag pratade om och visade upp i ett tidigare inlägg och snacka om att jag är nöjd, (speciellt eftersom jag tillsammans med Eskilstunas barnfamiljer trängdes under kampanjerejjset i lördags och fick dom var 900 kr) :)! De är liiite uppseendeväckande (neonrosa), det märkte jag påväg till gymmet igår, folk stirrade liksom och en äldre herre och hans äldre dam fällde kommentaren: OJ!, då de passerade mig...haha

Jag gymmade i alla fall i någon timme, blev lite av varje, en genomkörare: Ben/rumpa, lite rygg och mage för att avsluta med armar. Därefter snörade jag på mig neonskorna igen och småjoggade hem till Casa de Sara och färdig middag..öppnade dörren och skrek; Honey I´m hooome...likheten mellan mig och Homer(Simpsons) är slående haha :P. Efter middagen begav vi oss iväg för att premiärlöpa i mina nya skor...nästan en mil och OJ, vilken skillnad, för trots att jag kört ben innan kändes det som att jag flög fram, kände inte av något i varken benhinnor eller knän och skon satt som gjuten :) Som sagt, mycket nöjd!

Väl hemma var det proteindrink och sängen som gällde, jag tog in på Hotell-Sara igår igen haha. Hennes säng är så jäkla skön att jag blir irriterad varje gång jag kommer hem till min haha :).

Klockan ringde 07.00 i morse, tog en halv proteindrink (har köpt nytt ISO-protein, ett protein som tas upp extra snabbt) och begav mig ut med Sara. Vi sprang förbi Malin, hämtade upp henne och joggade mot Ica-Ekängen (3jogging+2promenad km) gick bra och ett väääldigt bra sätt att starta sin dag på :) Ett shout out för Malin, som varit sjuk i cirkus en månad + att hon är lika morgontrött som mig, men som ändå var var reado för en morgontur och klarade det galant :D!




Ikväll blir det medel på Friskis och tidigt i säng!

Dessa syns jag i alla fall i :)







Ha en superdag alla!


Nytt v.s Gammalt!

Mitt nya liv v.s mitt gamla liv. Som jag berättat tidigare har jag en bakgrund i idrott (dans, friidrott och innebandy) men slutade med den sista av de aktiviteterna då jag gick i sjuan. Eftersom man på den tiden, kunde äta i princip vad som helst utan att lägga på sig ett gram fett (och hur man såg ut rent fysiskt var betydligt viktigare än hur man mådde) så blev det mycket sporadisk träning.
I gymnasiet började hormoner härja fritt och plötsligt kunde man inte käka 1 dubbel sats kladdkaka om dagen...?! Så jag köpte träningskort. Jag tränade ett tag på Forever, ett tag på Power gym och någon termin på Friskis, men jag tränade inte för att jag tyckte det var skönt eller kul. Nej träning för mig var ett nödvändigt ont och många gånger låg träningskorten mest och samlade damm i någon låda! Idag kan jag inte fatta att jag en gång levde så. Träning är idag en del av mitt liv och jag tycker det är sååå himla roligt :) men, det tog ett tag innan det blev roligt också.
Den här tröskeln som man brukar prata om, den är jäkligt svår att ta sig över och det är vääldigt lätt att man halkar tillbaka över den igen. jag sitter och funderar på vad det var som gjorde att jag fortsatte frammåt, tittade tillbaka på tröskeln...rutin? Jo säkert. Mål? Absolut! MEN, jag tror också att jag inte tänkte, kände efter så mycket. det var bara att GÖRA DET, DO IT liksom :)! Några tips är att skriva in aktiviteterna en vecka före och sedan boka av dem vartefter ni gjort dem. Detta ger i alla fall mig motivation! Att skaffa en träningskompis är ett annat tips, menar visst är det svårare att strunta i att ta sig till Friskis eller vart man nu går om någon står där och väntar på en?! Ännu ett sätt är att boka in sig på pass om det är möjligt där du bor/tränar :) Eller så kan du skaffa en hälso & träningsblogg som jag gjort ;)...eller ännu bättre, följa med mig på mina Kiboxpass (fredagar kl 16.15) anmälan är kostnadsfri men BINDANDE haha :P

Nej, nu har lillskruttan vaknat (Är barnvakt åt Lisens Aliza :)) så ska se om hon vill ha lite mat...

Ikväll blir det milen med Sara och sedan vårt efterlängtade Sune- marathon :)


Ha en trevlig dag alla :)


Att äta eller inte äta?!

Hittade denna artikel i Aftonbladet imorse:

Den amerikanska näringsfysiologen Joann Bruso ville ta reda på om det stämde att McDonaldsmat innehåller så mycket konserveringsmedel att den håller sig i princip oförändrad oberoende av hur länge den ligger framme. Bruso observerade ett Happy Meal som fick ligga framme i 1 år och resultatet är skrämmande! Maten hade inte möglat eller förändratas i utseende. Maten hafe torkat något, men hade inte angripits av varken insekter eller flugor!


En presstalesman från Mc Donalds Sverige fick besvara frågan om ingredienser och tillsatsersa påverkan på Brusos resultat och fick då frågan som följer:
- Skiljer sig ingredienserna åt från land till land?

- Det kan de göra, jag vet inte. Men vi kan inte kommentera något som inte hänt på våra restauranger.

Min fråga blir då 1) Borde man inte veta om man använder sig av samma ingredienser? 2) något som inte HÄNT på våra resturanger...haha...nej det hoppas jag verkligen inte, att McDonalds har haft 1-årig mat stå frame eller ännu värre serverat den! (Jag fattar att hon inte menar så, men tyckte det lät rätt kul, hennes svar...)

Ny mat respektive 1-årig mat...eller var det tvärt om?!

 

Sugen på McDonalds, någon?

Inte för att jag äter på McDonalds ofta, kanske händer någong gång eller två per år. Men efter att ha läst denna artikel kommer det nog dröja betydligt längre innan jag äter där igen...

Träningen är inställd idag beroende på pajat knä - Evelina ville , men inte hennes höga klackar :(!



3 + 2!

...km (3 km jogg och 2 km snabb promenad) är vad som avverkades imorse, mer eller mindre frivilligt kl 07.00 på en LÖRDAG :). Jag trodde först att Sara skämtade då klockan ringde med tuppen och hon sa åt mig att jag skulle sätta på mig träningskläderna, men efter 10 minuter stod jag där redo i Army Fitness tröjan haha. Jag kan säga att jag INTE gjort detta om jag varit själv, då hade jag förmodligen legat kvar i sängen även nu :)! Måste säga att det nu såhär efteråt känns väldigt skönt och uppfriskande, bra start på dagen, även fast jag föredrar att springa kvällstid.

Har förresten träningsvärk idag, otippat faktiskt, hela ryggen, lite armar och grym träningsvärk i magen, kul :)!

Till frukost blev det en smootihie gjord på naturell yoghurt, mango, hallon och linfrö, supergott men kanske inte så Lchf-aktigt hehe...


Blev förresten inget Sunes Sommar igår, vi konstaterade rätt snabbt att vi båda var helt slut...så vi bestämde oss för att kolla in humorserien Solsidan på tv4play, som alla pratar om vart man än vänder sig....HERREGUD vad jag & Sara skrattade haha :) Att man kan identifiera sig så väl med karaktärerna och det här med att sväva iväg i tankarna som Felix Herngrens karaktär gör rätt ofta är skitkul...och lite läskigt haha :)! Såå efter ett avsnitt är vi rätt hooked, någon som vet vart/hur man kan se tidigare avsnitt, vi hittade nämligen bara avsnitt 7!?

Ikväll ska jag äta & dricka gott med P & E, sedan kanske det blir lite utgång om ni har tur ;P!



Ha en fortsätt trevlig lördag & helg alla, för det tänker jag ha!

Kibox 85 & Halvmilen i Army Fitnessanda!

Körde Kibox 85 min idag och precis som förra veckan haglade det in erbjudanden om att få joina mig...eller inte haha :)!? I alla fall fick jag tag i en sparringpartner, en stackare som också kom solo, Dennis var namnet! Passet kändes bra... och det är verkligen skitkul :)!
Efter passet gick jag förbi Sara för att säga hej och där lyckades jag på något vis låta mig övertalas till att följa med ut och springa då hon slutade kl 19.00...Så vi sprang halvmilen på det också, SJÄLVKLART i våra Army Fitness tröjor haha, varför göra något halvdant menar jag? :) det är så jäkla kul att springa och känna att man inte blir trött, kunna springa och babbla liksom och det gör ju både jag & Sara rätt bra haha ;)!


Jag & min "partner in crime" efter löprundan

Efter löprundan fick hon utfodra mig...blev kyckling, färska champinioner och brocoli i en slags röra och till det Lchf-bröd, gott...för gott så nu orkar jag inte ta mig hem :)! Såå därför blir det Sunes sommar: Man måste ju bara älska Rudolf: "- What do you call these? - We call them niig ehh...whinerbreads! - Oh, No you dont! " :)


Bjuder på ännu ett intelligent samtal i träningens tecken:

Sara: - Jag är så jäkla nöjd med hur det urartar sig med magen - vi kommer ha magrutor på beachen i sommar liksom!
Jag: - Absolut, vi är skitsnygga gumman!
Sara: - Ja men visst syns det? (Sara drar leendes handen fram och tillbaka på hennes övre sidmagmuskler)
Jag: - Jo, ja visst syns det (det har smittat av sig och jag drar handen över magen)...!
Sara: - Men känn.....(Sara tar tag i min hand och drar den över hennes övre sidmagmuskler)
Sara (fortsättning): - KÄNNER DU hur nöjd jag är (Sara med ett stort flin på läpparna)!?
Jag: - Haha (skrattar), jo Sara jag KÄNNER hur nöjd du är... :)

Godnatt folket!
 

Kan någon komma och typ assistera mig...?!

Körde armar (biceps, triceps och axlar) idag på gymet med Sara...kan säga såhär, jag hade problem i duschen då jag skulle tvätta håret haha! Detta lär kännas imorgon gott folk, armarna är som spagetti :). Idag har jag ätit bra, men känner att jag tröttnat lite på ägg, så vid löning blir det proteinpulver igen, om inte Dalblads whey Class+, så Proteinfabrikens (så gott som rent vassleproteinpulver) :). Jag brukar ju vara emot det här med konstgjort vad gäller allt....men det är svårt att få i sig tillräckligt med bra protein vissa gånger och dåär ett proteinpulver så smidigt!
I morgon blir det nog löpning eller gymet, för på fredag är det Kibox igen :)



Proteinfabriken eller mitt gamla hederliga Dalblads med jordgubbssmak...det är Frågan?!








Är även sugen på denna Hälso - choklad, som jag hört en massa bra om...fullproppad med antioxidanter. Ett plus att den per serving (15 gr) enbart innehåller 5.6 kolhydrater!





Natt natt...

Halvmilen!

Jag kom precis hem efter en löprunda på lite mer en än halvmil på 26 minuter (stoppljus och snövallar inräknat ;)). Jag sprang själv, trots att jag annonserade efter löpar-vänner på Facebook...?! Jag sprang ner mot Badhuset, över Nybronsbron och längs med ån förbi Janerlings och Dannes bar, sedan vidare ner mot Cafe sylvia och över Forsbron och längs med ån förbi upp mot Badhuset, Rinnmansparken osv...

Jag kom att tänka på att jag inte tänkte på NÅGOT SPECIELLT, bara sprang och det var sååå skönt!
Vad tänker ni på när ni är ute och springer?


Jag har fått lite frågor angående coaching och träning. Här kommer lite litegrann :)
Coachande tips
på vad man kan tänka på för att öka motivationen och förbättra träningen - ägna sig åt vad jag kallar för fokuserad träning (funkar givetvis jättebra för den som vill börja träna)! Jag pratar förstås om MENTAL TRÄNING. Ni som redan är insatta i idrottsvärlden eller har koll på det här med personlig utveckling, vet redan vad jag pratar om, men för er som inte vet, så ska jag berätta...

Mental träning ökar dina chanser att nå dina mål och handlar väldigt kort om målbilder, medvetenhet & positivism samt symboler/visualisering, dvs mentala föreställningar!
MÅLBILD: Vad har du för mål? Bestäm dig för ett huvudmål som du vill nå på lite längre sikt, tex ½-1 år. Beskriv detta mål så tydligt som möjligt (skriv gärna ned på papper) Sätt sedan upp tydliga delmål (bör helst vara sådana som hör ihop med- och hjälper dig mot ditt huvudmål). Mitt huvudmål är att gå ner 6 kg och tona kroppen så att jag till augusti har tydligt definierade magmuskler. Mitt delmål är att tills den 6 juni då jag ska springa ett milslopp göra det på runt 40 minuter!
MEDVETENHET & POSITIVISM: Var realistisk. Vart är jag nu? Vilka resurser har jag (kan handla om materiella saker som kläder, om fysiska begränsningar som dålig kondition eller om personliga drag som kan vara till din fördel, som tex envishet)? Vikla resurser behöver jag skaffa mig? Då du kartlagt allt detta, är det lättare att se vart man ska börja sin förändring.
Exempel: Då du tex tänker/säger att du inte klarar av att springa 2 km pgr av att du har dålig kondition...ändra ditt språk mot dig själv och lägg till JUST NU: Jag har dålig kondition just nu. Detta kan tyckas lite fjantigt och kan kännas konstigt till en början, men vad du gör är att du talar om att situationen inte är bestående och att det är Du själv som har kapaciteten att förändra. Detta sätt att tänka påverkar alltså din hjärna och tillslut (då du ändrat ditt språk mot dig själv till ett positivt språk) kommer du att märka förändringar i motivation som i sin tur ger en ökad tro på den egna förmågan/stärker självkänslan! Jag behöver införskaffa mig ett par nya löparskor och löpträna mer, ca 3 dd/veckan.
SYMBOLER/VISUALISERING: När du har ett mål, försök hitta något - en symbol som påminner dig om om ditt (del)mål. Exempel: En chef för ett stort företag fick höra att han var otydlig/luddig i sina PM till sina anställda. Han ombads av en coach att hitta något (en symbol) som påminde honom om att vara tydlig. Chefen valde en bomulstuss. Denna satte han upp vid sin dator och denna bomullstuss fungerade som en påminnelse om att det var viktigt att vara tydlig...aldrig förr hade hans PM varit så tydliga! Vad gäller visualisering, så föreställ er er själva när förändringen är ett faktum, dvs när målet är nått. Exempel: Vill du in i "smaljeansen", så föreställ dig själv i jeansen...Min symbol är min rosa-bandet vattenflaska. Vad jag visualiserar är hemlighetsstämplad information haha :)


TIPS FRÅN COACHEN (Haha, nu var jag rolig :) - Två saker som jag kommit på att jag gör då jag är ute och löper är följande:
  • Flytta fokus. Man brukar säga att man ska hålla blicken långt fram då man är ute och springer. Prova istället att sänka blicken ner mot marken ca 2-3 meter framför dig och lägg märke till det du passerar på marken: grus, kvistar etc, OBS du ska inte stirra dig vintirrig, utan släpp blicken om det du passerar i god tid, det är inte meningen att du ska springa och titta baklänges :). För mig ger detta känslan av att jag "tar mig över hinder" och kanske tom gör löpningen lite mer intressant. Ibland kommer jag på mig själv med att öka tempot :) Skaffa dig ett mantra, dvs något du kan upprepa tyst för dig sjäv medan du springer för att öka motivation. Mitt mantra är ucandoit, vilket förklarar namnet på min blogg, Beach 2010 funkar också haha :)!


Varför vänta med något du kan göra idag tills i morgon? TANKE - ORD - HANDLING

U CAN DO IT! :)





Afro dance, check! Kul...Ja. Utpumpad...Nej!?

Kom precis hem från Friskis och Afro dansen precis, det var roligt och lite halvsvettigt...MEN jag blev nästan lite besviken över att jag inte var så svettig och slutpumpad efteråt som sist jag körde (2 månader sedan)?! Självklart kändes det, men eftersom jag och Frisör-Malin (har så många Malin numera :)) körde mage 30 min efteråt och jag sedan sprang hem och det nu känns som att jag skulle kunna köra ett pass till...Ja, ni kanske förstår vad jag menar...Det kanske är dags att trappa upp träningen, börja köra intensivpassen, mer skivstång och spinskivstångspass, dvs pass jag normalt inte brukar köra för att så att säga "chocka kroppen" lite och få ut mer av träningen - BLI SVETTIG :)!!!

Jag har också fått skäll i helgen...enligt Malin (och Pethra) - Lchfproffsen, så äter jag för LITE fett för att det ska vara Lchf...detta kan jag säga bero på att det fortfarande känns väldigt, väldigt konstigt att äta tex mycket grädde och majonäs...men eftersom jag lovat att ge detta en ärlig chans så åt jag till frukost, håll i er nu: 1 ½ dl grädde med 1 dl vaniljyoghurt och till det 1 finncrisp med ett tjockt lager majonäs och ett skivat ägg på och till det en kopp thé!!! Lunch: Kycklingsallad. Middag Duktigt va M & P ?...

Dagen spenderades med familjen, först var pappa här för att berätta om sin fotbollslång-weekend till Manchester och att han och Meckan blivit stoppade i tullen i jakt på knark...fan pappa, du får börja resa utan Hawaiiskjortan haha :P
Därefter åkte jag hem till Farmor&Farfar för att fika och berätta lite om USA-resan i sommar. Jag frågade dem om de tyckte att rätt låt vann i Melodifestivalen. Det tyckte dom inte. "- Nej det var för lite fart i den, vilken gillade vi Arne (farfar)?". Farfar hör inget. Farmor (sjungandes): "- Jo, MANDOM, MANDOM...du måste ha din MANDOM!"....Jag: "- Du menar väl Manboy?". Farfar vaknar till och (SKRIKER) plötsligt: "- DEN DÄR MANSDOM var det va?!?"...
HAHA, dom är bra söta mina två guldkorn :)!
Jag avrundade min familje-dag med middag hos mamma & Göran i Lchf-anda: Acon & Bägg (som Malin skulle sagt) :)

Nu är soffan & American - Idol som gäller. I morgon blir det gymmet med Sara - Intervall på bandet sen armar&rygg tror jag!

Natt natt...

Tidigare inlägg
RSS 2.0