Till härligt underbara Malin - tack för alla fina ord och all inspiration! Du är en sann vän som är precis lika knäpp som jag: "VI är EN vampyr, VI FLYGER och SYR?...!" (jag sjungandes klockan 04.00 natten till idag....finn ett rätt....jag & Malin skrattade oss hesa men resterande sällskap fattade inget, utan skrattade mest åt oss :)

---

---

---

FINA ORD om en kreativ blogger:

"Evelina - För sin härliga entusiasm i att bli en Ännu mer hälsosam själ än vad hon redan är och dela med sig av detta till världen =)"

---

---

---

Malin har precis åkt hem mot mot Borlänge, så nu är man en sambo mindre igen...Underbar helg i alla fall med underbart folk :) Josefines födelsedagsfest var verkligen jättetrevlig med diverse lekar på Café Sylvia. En lek - Frukt till frukt som Malin tog oss igenom gick speciellt hem bland folket :) Tänk er Moraträsk och "Nu ska vi ut på tigerjakt" tillsammans med ett glatt gäng och lite(r) vin...jag åkte ut först som vanligt, kan inte hålla mig då det kommer till sånt plus att jag dumt nog valde frukten VINDRUVA, hur bra går det att säga på Moraträskvis tycker ni?? Precis! Haha :)


Nu ska jag ut och promenera i solen igen...Och Du Malin, vi båda vet att: "...örhängena kom på 80- talet" och att det var "...Torgne Mogren och inte Gunde Svan som åkte Vasalopper första gången" (Citat okänd) ® HAHA!



Jag säger som Krunegård, mig & Malin: Hela världen är så underbar om man är korkad, tom & glad!:)

...Denna låt har fastnad i mitt huvud, tom drömde om den inatt och det var det första som dök upp i mitt huvud då jag vaknade i morse, haha tom nynna på den innan jag ens sagt godmorgon till Malin?! Är väl inget direkt Springsteen fan så sett och låttexten stämmer väl inte direkt in på mig, inget jag kan idenftifiera mig med...inte numera i alla fall :). Jag är inte en sådan som sitter och väntar på att saker ska hända eller att förändringar ska ske, jag ser till att saker händer och förändringar sker istället! Ändå är det nått med den låten (uppenbarligen eftersom jag kommer på mig själv med att tänka på den hela tiden) Just meningen: "You can't start a fire, you can't start a fire without a spark", jag gillar den för det stämmer verkligen: Allt - saker som till exempel en förändring tar tid, tid och vilja är enligt mig tom det som ger förändringen! Jag antar att jag bara ville ha det sagt....stressa inte fram en förändring, inte om du vill ha en långsiktlig sådan, du måste först ha gnistan för att kunna starta elden liksom....:)

Nåja, låten är fin...

Så träning då. Kibox igår med min härliga Malin, (som är min sambo en helg i månaden ungefär:)) träningen var kul och jobbig som vanligt! Detta följt av middag med henne och hennes syrra, På spåret (jag blev tvingad) med varsin knähund i famnen (tantvarning #1) sedan ett glas rött nere på stan och tidigt i säng. Lyxfrulle a la Malin och nu ska vi ner för en fika med tjejerna. Därefter rumpa/lår och mage på Fiskis :)

Ikväll Blir det födelsedagsfest på Sylvia för Josse, Malins syster som fyller 20 år. HURRA:) Klackarna i taket!



Ha en härlig dag alla och gå försiktigt, det är MYCKET halt ute märkte vi imorse då vi gick för att köpa frukost...jag och Malin gick som två gamlingar, klagade på att det var dåligt saltat och att vi hade fel skor...funderade en millisekund på det här med broddar tom  - tantvarning #2... HAHA

KRAAAM!

Ja, det var vad som stod på dagens träningsschema. Jag mötte upp Sara på hennes jobb för en daglig dos av Karls kaffe inne på 21:an, gott...därefter bar det av till Friskis för att gymma :).

I förra veckan förundrades typ vi och halva Friskis gymfolk över en nykomling vid de fria vikterna. Tänk er två längdinställbara, kraftiga "Tarzan-lianer" (rep) i modern tappning med handtag hängandes från taket...Det var lite kul att se hur folk gick lite fram och tillbaka, sneglandes på den nya träningsutrustningen, man kunde riktigt se hur de (inklusive jag själv & Sara) tänkte: Hur f*n funkar de där?!. Vi förstod att det måste handla om funktionell träning och användandet av den egna kroppsmassan, men vi förstod inte riktigt hur vi skulle placera oss själva i förhållande till repen. Idag fick jag och Sara en instruktion vilket kändes både roligt, bra och ovant! Sedan var det dax för mage och även där fick vi hjälp av instruktören med lite nya övningar och förbättring av teknik :)!

En magövning som jag verkligen kan rekommendera och som definitivt känns dagen efter (om du gjort rätt) är följande: Benlyft/omvända situps, rumpres...kärt barn har många namn ;)

1. Lägg dig på rygg på en matta med benen rakt upp i luften, ta en tyngd (förslagsvis en rätt tung kettlebell) och placera den bako huvudet i luften (detta endast om du vill träna armarna statiskt)
2. Sänk benen långsamt långsamt mot golvet, samtidigt som du håller magen spänd.
3. Stanna strax innan fötterna nuddar golvet
4. Lyft sedan fötterna långsamt mot taket igen (räcker med att rumpan lyfts från golvet en liten bit).
5. Upprepa 15 ggr och gör sedan en annan magövning
6. OBS, det är viktigt att du hela tiden har en anspänning i magen, samt att du försker "suga in" naveln - tänk pilates och "hålla powerhouse" eller spänningen i magmuskulaturen som du får vid en hostning!

Något suddig bild, men jag hoppas att ni fattar principen :)

Efter magträningen var det dags för benpress. Jag har tidgare tagit ungefär 80 kg (utan stång inräknat) men så idag tänkte jag att jag skulle försöka mig på något tyngre. Ett par grabbar hann dock före till benpressen...med ca en sekund, men jag var ju inte sen med att fräckt fråga om jag fick köra under deras pauser. Det fick jag, snälla grabbar, dom tom passade åt mig :) haha! 130 - 170 kg körde dom med. Det gjorde jag med :)!!! 130 kg var ingen match, körde 3 set 15 rep, men när jag skulle försöka mig på 170 kg tog det stopp, hade sån mjölksyra...men nästa gång så :)

Nu avnjuter jag lite hemmagjord müsli på eget recept, hur gott, nyttigt och enkelt som helst!

Musli müsli mysli:

• 2 msk ekologisk kallpressad Kokosfett,  1 dl riven kokos, 1 dl linfrö (hela + krossade), ½ dl sesamfrö, ½ dl dinkelflingor och 1 dl svartvinbär som blandas väl. Krydda med kanel, kakao och vaniljpulver (liten burk som finns på Ica bestående av krossad vaniljstång och är ekologiskt & fritt från tillsatser etc). In i ungen på 170 grader i ca 10min! KLART!

Nu kallar soffan och onsdagsmys, vi hörs!

och den har bara börjat! Jag får sådana vårkänslor, tittar man ut från mitt vardagsrumsfönster så kan man nästan tro att det är sommar, ja i alla fall tidig vår :). Igår sprang jag & Niklas enligt den väldigt smarta och roliga sidan: www.jogg.se 7.1 km. Hur vi sprang kan ni se här: evenik-rundan (Niklas "finurliga" namn :P).

Det var riktigt skönt att komma ut och märka att det inte tog emot! Det är riktigt kul, att känna att man nog inte tappat så mycket ändå sedan Army Fitness...:)

Idag har det varit Mdh och V-ås hela förmiddagen och nu funderar jag på att snöra på mig löparskorna igen och springa och hälsa på Farmor & Farfar :) Appropå löparskor så var jag & Sara på Teamsportia för att göra en fotanalys på mig så att jag vet vilka skor som passar mig bäst. Jag fick där reda på att jag pronerar något, dvs trampar lite innåt då jag löper, vilka bla dessa skor för 1195 :- plockades fram:

"Joggingsko med den senaste Lunarteknologin från Nike. Materialet i mellansulan ger dig en dynamisk stötdämpning och pronationskontroll. Flywire i ovandelen för lägre vikt. Kompatibel med Nike+. Damstorlekar, finns även i herrmodell." (?)...(skynda skynda grabbar, som Gunde skulle sagt ;P)

Vad tror ni people, jag har fortfarande inte bestämt mig för om jag gillar looken a la 80-tal, eller om den är lite för spejsad för min smak ändå?!? Tyck gärna till...



Nu beger jag mig snart ut i solen för en liten promenad med Pethra :) sedan blir det ett besök hos gamlingarna :).
Stråååålande solsken utanför som sagt, snart dröjer det inte länge tills man kan stå på Fjärilstigen och invänta höskrindan ner till Midsommarstången :D

Ja...ingen idé att jag ursäktar mig längre för att jag "lyser med min frånvaro" här på bloggen. Men jag kan säga så mycket som att allt är Vahids fel :P. Det är hans fel för att han inte hookat upp mig med en kamera än som gör mig mer motiverad till att skriva om mitt liv som (för det mesta) består av: träning, kost och hälsa.

Mycket har hänt sedan sist...jag är kär! Min nya kärlek heter Fredagar och Kibox 85 min :)! Jag trodde inte att jag var den typen som gillade denna träningsform. Oj så fel jag hade, det är ju så himla skönt att efter en lång vecka fylld av plugg och jobb kunna ladda upp för lediga-helgen med att svettas och boxa sig riktigt mör och att sedan vakna upp på lördagsmorgonen med en skön träningsvärk :). Jag inser att jag ibland låter lite som en masochist, att jag gillar det här med att plåga mig själv lite väl mycket, men jag gillar faktiskt att ha träningsvärk, hur konstigt det än låter. Träingsvärken gör liksom att man känner att man lever haha...
Såå, det jag egentligen ville ha sagt är att gillar man tanken med att svettas, få upp flåset, trimma kroppen (dvs känner man sig lite masochistisk) under relativt kort tid, samtidigt som man har grymt kul, så ska man testa Kibox!

Har också varit lite av en godis - junkiii nu på sistone måste jag erkänna och det har jag inte varit på lääänge...i och för sig har jag ju min knäppa 7 eller 13 kronors - regel, vilket betyder att jag om jag får ett godissug bestämmer mig för om det är av arten jäääätesugen (14 kr) eller bara lite småsugen (7 kr). När jag väl bestämt mig, så köper jag bara smågodis för just den summan, jag är toknoga med detta haha! Jag vet att detta kan låta helsjukt, men det funkar och sätter lite gränser :)

Det här godissuget är dock ganska irriterande faktiskt, då man känner att det blir lite +/-/0 av det hela, såå jag avslöjar detta med hopp om att ni påminner mig om ni skulle se mig med en påse som garanterat kostade mer än 13 kr, så ta den ifrån mig. På riktigt!

Har återupptagit löpningen nu också (mycket pgr av att jag hamnat i "godis-tjääsket" som Robert Gustafsson skulle ha sagt haha), gjort en "come back" sedan december och Army fitness...hade jag tappat flås? Klart jag hade, men inte så mycket som jag trodde, blev ju inte precis milen, men en 5 km blev det nog allt :)! Appropå löpa, så ska jag ut nu, låta Niklas få svettas lite..ägna mig lite åt en annan favoritsyssla, sadomasochism... haha :P

Avslutar därmed med följande klocka ord...Som rubriken lyder: "...Kibox, godis och löpning" --> Ja, vad skulle man göra utan er!?

Ut i kylan, hej på er!

Jag gillar sådana dagar då man kan göra lite vad man känner för, an dag utan plugg. Idag var en sådan dag. Jag vaknade *kors i taket* tidigt (jag har lyckats vända på dygnet på nått konstigt sätt) strax efter åtta...gjorde Lchf-äggmjölk till frukost, som jag pratat om tidigare, men denna gång hade jag lite proteinpulver med chokladsmak i....suuupergott och mer mättande. Till detta åt jag en chokladboll bestående av 2 msk av min egengjorda musli (som det finns recept på i ett tidigare inlägg) jag blandade detta med 1 msk ekologiskt kokosfett, lite ekologiskt carob- och kakaopulver + en tsk ekologiskt jordnötssmör, muuumms. En helt perfekt frukost, protein- och fettrik samt mättande!

Dagen fortsatte med Usa-planer och ett samtal från Malin då det pratades ännumer Usa :)
Till lunch åt jag gräddost med coctailtomat + proteindrink...var fortfarande mätt från frukosten!

Därefter pallrade jag mig ner till stan för en snabb Karls kaffe med Sara och ett påföljande gympass. Vi körde cardioträning i ca 15 min följt av 3 set 15 rep: armar, axlar och rygg med fria vikter. Därefter benböj och benpress 80 kg, 3 set 15 rep, "Ass-master" övningar: 3 set 15 rep. (som även det har pratat om om i ett tidigare inlägg).
Mage enligt Army Fitness med björkstav, i detta fall fick en stång duga haha...

Passet avslutades med ytterligare lite biceps...Detta pass lär kännas i morgon. Det börjar synas i kroppen än mer nu tycker jag, sedan jag började med Lchf...armarna och midjan har blivit mer definierade. Kul :)

Nu har jag precis avslutat en kulinarisk upplevelse haha, eller inte...Fetaostfylld  tomat i ugn med färs spenat och tillhörande proteindrink...:)

Nu åker damsugaren fram, sen blir det soffan och "Biggest Looser"

God kväll!

Lycka för mig är nuför tiden att få röra på mig, få träna....det gör en så glad. Man riktigt känner hur endorfinerna förökar sig :)! Var med Lisen idag på Friskis och skulle köra bräda. Ödet ville annorlunda! Väl nere på Friskis, ombytta, proteinladdade och allt, insåg vi snopet att passet var fullbokat! Såå, jag lyckades övertala Lisen att vi skulle testa köra Medel styrka (något som jag ofta kör). Lisen var skeptisk på om hon skulle orka detta då dagens pass skulel bli hennes andra pass sedan flera år tillbaka (ska jag vara ärlig var jag inte säker på om jag skulle tvingas bära henne hem haha :P)! Vi körde på trots att en vikarie satts in och vi istället befann oss på ett Medel-puls pass! Lisen var faan grym :)! All cred när man efter ca 4 års frånvaro, gör en comeback och kör ett tufft medel-puls pass och klarar av det galant! Behöver jag säga att jag är imponerad!?

En annan sak som gör mig lycklig är att den efterlängtade och omtalade USA-resan äntligen kommer att bli av :)!

Lchf-maten är fortfarande härligt god. Idag blev keso med egengjord musli till frukost, Kebabsallad till lunch och Omelett med färsk spenat till Middag. Därimellan mellanmål bestående av: keso och proteindrink. Okej då och några koppar kaffe...:)

Dagen har varit kanon på alla sätt, så jag säger som Skövde- Malin: "Livet är unnderrbart!"

Nu är det dax för skönhetssömn, viktigt med vila och återhämtning för träningens skull också. Gymet med Sara imorgon!

Natt natt ♥

Fredagen gick helt i träningens anda. I min Träningsfysiologi-kurs som jag läser på Mdh hade vi konditionslab hela dagen. Jag och min klasskompis Daniel ställda upp som försökskaniner på diverse konditionstest bla Åstrandstestet för maximal syreupptagningsförmåga (det cykeltest jag gjorde förut på Korpen) Även ett Wingatetest gjordes, något som jag alrig gjort förut. Kortfattat går detta test ut på att nå max och testet syftar till att:

Dvs mäter explosiviteten och anerob uthållighet (kroppens förmåga att arbeta med hög intensitet under förhållandevis kort tid, tex sprinterlopp mellan 60 - 400 m) Jag klarade detta bra och enligt testat har jag en bra chans att klara av sprinterlopp bra....:S. Detta är rätt intressant eftersom jag tidigare, då jag tränat friidrott tränade 800 m....ännu mer intressant är att jag i vår och sommar anmält mig till en del milslopp, haha?! Undrar hur detta ska gå eftersom mina muskler tydligen enligt testet passar bättre vid kortare mer "explosiva" distanser??! Ja kul var det i alla fall :)

Efter skolan bar det av till Köping för gymträning med syrran, det var länge sedan vi tränade ihop på gymmet. Eftersom syrran är van att träna med fria vikter och jag inte är det, aggerade hon instruktör, kul men jobbigt det med :)

På lördagen var jag hembjuden till Sara som lagade Lchf-middag (parmalindad kycklingfilé i fet sås med fräsh sallad till) med efterätt (recept nedan) Supergott ;)!

På söndagen dansade jag salsa med Fasla på Friskis för de drabbade i Haiti, en bra sak som samtidigt var grymt kul, bättre kan det nog inte bli!

Blåbärspaj (med vispgrädde)

Portioner: 2-4
Ingredienser:
150g blåbär eller t.ex hallon (innehåller mindre kolhydrater)
25-50 g smör
3 dl kokos
1-2 ägg
1 msk kardemumma eller kanel

Gör så här
Lägg bären i en ugnssäker form - låt tina

Smält smöret, vispa i ägget, blanda med kokosen och kardemumman till en grynig massa. Lägg det över blåbären- skjutsa in i ugnen i 200grader. Tills kokosen är gyllenbrun och hård. ** Ett tips, Jag och Sara hackade lite 70 % choklad över för lite mer smak...

Dagens frukost: Proteindrink

Dagens lunch: Lam, fläsk- och kycklingfilé på en bädd av sallad med bearnaisesås och tsatziki på Beirut cellar i Eskilstuna...goooottt :)

Dagens Middag:

2 dl naturell keso
1 - 1 ½ msk smält SMÖR med en liten klick ekologiskt och Kravmärkt "Green choise" jordnötssmör (finns bla på Coop och innehåller INGA konstigheter, är skitgott och billigt!)
3 små klyftor apeslin, skurna i småflyftor
1 ½ tsk cocoanibs eller 70 % chocklad

Rör om och ät (smakar som Ris a la malta med chokladsmak, fast mycket godare)!!!

Lchf fungerar vääldigt bra med träning, jag var skeptiskt och frågade min lärare i Träningsfysiologi vad kroppen tar av då den behöver näring, då det inte finns speciellt mycket glykogen (kolhydrater) kvar i glykogendeppåerna. Jag fick svaret att kroppen tar av FETTET och inte av musklerna som jag har trott sedan jag var på en föreläsning om ämnet. Skitbra jhu :) Kroppen lär sig att ta av fettet då fett är det macronäringsämne som ger mest mättnad per kilo/kalori (kcal)....Jiiippiiii :)

Hej sålänge!

Jag har inte sådär jäääätte-proffs-bra koll på detta fenomen, men jag gör ett försök (rätta mig gärna eller lägg till info ni tycker saknas...)

Att deffa är det som man pratar om då man man definierar sina muskler genom att gå ner i fettvikt och få fram muskulaturens former...kort och gott. För att kunna göra detta förutsätts det ju givetvis att man har muskler under fettet på kroppen att ta fram. Det krävs också att man får bort underhudsfettet, dvs det enligt många, svåraste fettet att få bort...

Några riktlinjer:

• Försök hålla ditt kaloriintag mellan 2000 och 2500 kalorier (män) kvinnor oftast något mindre, kanske 1300 - 2000...?!
• Försök att öka proteinintaget och försök att låta bli att äta kolhydrater efter klockan 18 (om du inte måste pgr av träning)
• Undvik att äta salt, socker och allt som innehåller snabba kolhydrater (snabba kolisar är ju inget problem för mig då jag äter enligt LCHF numera ;))
• Drick vatten regelbundet (låt alltid ett glas fyllt med vetten, gärna med citron, fnnas till hands)
• Ät mindre portioner mat fördelat på fler tilfällen över dagen (tips, använd en djup tallrik, då lurar du ögat om du är en hungrig prick :P)
• Ät INTE för lite mat..Svält inte dig själv!

TRÄNINGEN:
Det krävs hård träning för att du ska få fram det där sexpacket ;). Att träna hårt betyder således att du styrketränar minst tre - fyra ggr/veckan och kör motion, dvs kondition som cardio, spinning eller liknande.

Istället för att hålla en hög intensitet, ska du försöka att hålla på lite längre i dina cardioövningar.

Försök hålla varje pass mellan en timme och 90 minuter, inkluderat konditionsträningen.

Fan vad lätt, eller inte....Det jobbiga med att deffa dock är ju att man bör bulka innan man kör igång med deff.
Att bulka betyder att man lägger på sig muskelmassa och då ska man inte tänka på det här med att bli av med fett, det är då man går upp i vikt.  Man blir alltså större (kan se lite pluffsig ut) under bulkperioden då man lägger på sig ordentligt med muskelmassa (men också en del kroppsfett) eftersom det krävs för att lägga på sig muskelmassan.

Jag "måste" allstå bli större för att bli mindre...:S...måste, måste jag ju inte men det går betydligt lättare och är en snabbare metod då det kommer till att definiera sina muskler!...Så här står jag, i valet & kvalet...

Någon som känner till nån bra bulk-deff metod? Eller ännu bättre, någon som vill ge mig personlig träning, egen kock och massör :P? Skämt å sido, detta blir ett tufft val....hur göra?

Snyggt, minus skorna som hör hemma på ett rött, känt distrik i Holland!

Niklas Wall för dagens tekniska support...en Sann hjälte haha :)

Ja, som ser har det hänt mycket på sistone, därav min frånvaro här i bloggen (jag veet, jag lär inte vinna "det stora bloggpriset") ;)

Min Borlänge Malin dvs Lilla Malin (kärt barn har många namn) har varit på hembesök denna helg :). Vi började fredagen med ett hårt skivstångspass på Friskis, något som kändes dagen efter vill jag lova, haha! Därefter hamnade jag lite oplanerat i Skjulsta tillsammans med Malin och hennes mor & far och där badades det bastu...och hör och häpna → ISVAK!!? När man var yngre hackade man i princip hål på isen i mars och tyckte det var såååå skönt *host*...numera, står man och fegar vid bryggan i juli! I alla fall gjorde jag det, för första gången i mitt liv tom och det finns bildbevis :)

Före Isvak...


Efter/I Isvak...behöver jag nämna att det var svinkallt?!...haha


Efter denna utomjordiska upplevelse (som faktiskt var väldigt renande och uppfriskande) blev jag bjuden på LCHF-middag hem till Malin och hennes familj. Självklart tackade jag ja. Maten var kanongod....:) Men vad är då LCHF!? Jo LCHF står för low carb high fat, dvs lite kolhydrater och mycket fett.
Denna metod är väldigt omdiskuterad och jag har tidigare pekat med pekpinnarna, då någon yttrat att dom kanske ska försöka sig på det här med LCHF. Jag har varit och är fortfarande skeptisk...framförallt till det här med att kolhydrater skall uteslutas, tom frukt samt att det enligt metoden INTE finns bra och dåliga fetter...?!

Fetter som olivolja och kokosfett (fetter som jag propagerar för) räknas enligt metoden som bra fetter, men även smör, grädde, festa ostar och såser etc tillfaller denna kategori...härav min skeptisism... Jag VET att fett bränner fett, dvs man måste få i sig bra med fetter varje dag för att kunna förbränna fett...lite som olja löser olja... men att koten skall utgöras enbart av fett och protein och att träningen skall fungera bra, tom optimalt vid denan typ av kost, är inte helt lätt för mig att greppa!

I alla fall så tänker jag försöka mig på det härmed LCHF, inte i bantningssyfte men för att det för familjen Ljungblom/Eriksson och ett flertal andra som jag pratat med (som har testat LCHF) fungerat väldigt bra och gett stora hälsofördelar vad gäller ökad mättnad, pigghet, ork samt vikt :). För er som känner mig vet ni att jag alltid håller på med olika kurer, kosthållningsprogram, träningsregimer etc, just för att jag tycker det är så kul att mäta effekterna!

Jag har nu alltså kört LCHF sedan i fredags (med undantag för lite vin i lördags). Jag känner mig lite yr, vilket är vanligt då man hamnar i ketos, enkelt uttryckt ett tillstånd då kroppen vänjer sig av kolhydrater/socker som bränsle...annars har träningen fungerat bra och jag känner mig mycket bättre i magen, som annars kan vara uppblåst :)!

En bra sida om LCHF (Introduktion, blogg, recept mm) för er som är intresserade: www.lifezone.se

För er som inte har bestämt er än...Kolla även denna battle mellan ITRIM, LCHF och Martin Lidbergs Hälsocampen, mycket intressant: 




Nu ska jag äta nått i riktig LCHF-anda: Keso med crem fresh och lite hallon ihop med två skivor fet ost med bregott...haha helt sjukt...."To be continued..." ©

Jo, en del folk har faktiskt kommit fram till mig och sagt att dom läser min blogg, vilket är jättekul. Dom frågar även varför jag inte bloggar längre...? Jag kan skylla på flera saker: Jag har varit lat och prioriterat annat och mitt internet har varit utslaget sedan lite innan jul, vilket kanske är den främsta orsaken :)! Jag ska i alla fall skärpa till mig nu och om jag har riktigt tur så kanske Sara hjälper mig med blogglayouten ikväll då hon kommer förbi för att snacka SÄLEN :D...(jo jag ska faktiskt ge mig ut i backarna mellan den 21 - 24e, får se hur bra detta går "tyngden på dalskidan..." haha :)

Meen vad har hänt sedan sist?

Jo, jag har precis avnjutit en härlig brunch (måste jag väl säga, trots att det faktiskt var min frukost...) som bestod av ett glas färskpressad Apelsinjuice med 1 msk Best of greens (ett raw pulver som innehåller gröna grönsaker, typ broccoli, vetegräs, alfa-alfa etc), 2 energibollar gjorda på bla nötter, frön, kokosfett, dadlar och carob. Till det, 3 skivor Galiamelon och det utrensande örtthet Cleanse från 100 % organiska Pukka. Detta är en thesort som jag verkligen kan rekommendera. Det smakar gott, det har tom vunnit pris för sin goda smak och det är fritt från konstgjorda smaktillsatser, konserveringsmedel, socker och sötningsmedel, inte så PUcKKAT va haha, nu var jag fan rolig :)!?



Innehåll Pukka Cleanse: brännässla, pepparmyntsblad, fänkålsfrö, maskrosrot, lakritsrot och aloe vera.

Träningen då? Träningen i mellandagarna gick hyffsat, det var väl inte Army Fitness nivå på den, men jag tog mig ut i spåret nån gång, sprang i Munktell med Sara några tidiga mornar och körde pass och gym på Friskis. BRAK var det däremot lite sämre med...(Körde i morse dock och jag inbillar mig att det blir en stor skillnad vad gäller hur man börjar dagen...:) ). Jag har i några veckor nu ätit ett nytt proteinpulver: ISO femme som du kan läsa mer om på: http://www.isofemme.com/ . Jag är ju vanligtvis emot konstgjorda ämnen och produkter, men proteinpulver kör jag med i alla fall, men försöker att välja ett utan smak eller med mindre skit i i alla fall. Pulvret innehåller inte arspatam som så många andra tillskott gör, vilket jag tycker är bra (det innehåller dock sukralos som är ett vattenlösligt sötningsmedel, vilket betyder att vi människor inte kan lagra det i våra vävnader, det följer alltså med ut...) Jag har chokladsmak, smakar som Pucko om man blandar det med havremjölk, jättegod smak tycker jag, Pethra dock, som jag köpte det av tyckte det smakade som hästskit....så smaken är väl som baken :P. Pulvret finns att köpa inne på 21:an i Eskilstuna i butiken Hälsa & Fitness: http://www.halsafitness.nu/

Idag ska jag på en avancerad instruktion på Friskis gym för träning med fria vikter, ska bli grymt kul :)
Nu ska jag ägna de närmsta timmarna åt storstädning, inte lika kul...

Må bra alla!

Denna helg har innehållit nästan allt :) har haft ett fullspäckat schema och sånt gillar jag, då blir jag som mest effektiv då! Fredagen spenderades hos Lisen & Jani med tjejmiddag, guitar hero, dans och lite alkohol, med betoning på liiite, var ju menat att jag skulle träna på lördagen. Det fotades en massa också, men korten blev inte lika bra som verkligheten, haha...jag har inget emot att vara med på kort, men jag avskyyr verkligen spontankort (och då pratar jag inte om spontan -kort a la V, där man får en fakead pose att se helt spontan ut haha) Jag pratar faktiskt om riktiga spontankort där folk tar kort på annat folk då dom (Läs JAG) ser ut som antingen; sju svåra år, en before-bild (i before & after) eller bara allmänt puckad ut! Självklartlyckades jag pricka in alla tre, faktiskt på en och samma bild och det sorliga är att jag inte försökte med något av det haha...

Kvällen fortsatte i alla fall på Harrys, skitkul...träffade på gamla ansikten vilket var jättekul då jag fick dansa bugg haha :)..trevlig kväll!
Söndagen böjade lugnt och fortsatte så, var och fikade med Simona och sen på bio, Twilight..mycket ba :)! Kvällen avslutades med filmen Year zero med Jack Black haha...bra film....sen somnade jag på Lisen & Janis soffa, utmattad efter helgens bravader....
Ikväll är det klädning av gran och julbord (hos samma människor), två par och sen jag, femte hjulet men vafan jag har ju Aliza.....jag tror att dom kommer adoptera mig snart, antingen det eller sparka ut mig :P!?

NU ska Lisen och jag klä granen med Aliza..."-Tant Evelina är inte så snabb, det tar lite tid" säger Lisen och ljuger...uppebart... för sin dotter...Det här om Tant är iof helt sant eftersom det är ett självutnämnt namn...men att jag inte skulle vara snabb...nej, där ljög jag, jag är verkligen sämst på att vara snabb, eller så är jag bara världens bästa tidsoptimist, det låter bättre :)!?!

EFTERLYSNING: Om någon snäll själ vill skänka en fattig student en julgran, (eller åtminstone hjälpa henne att få hem en julgran), så kan man göra det, så kanske man får kaffe för besväret :p!

Julstämmningen är oslagbar ikväll...och så kommer Anna Ankas julprogram på tv också...:)
God jul!

Bakade kakor idag till julafton, haha det har jag inte gjort på fleera år, and I still got it och NEJ det var inga algkakor a la Skipper, utan helt vanliga kakor, halva satsen tillsatte jag kanel till..grymt goda blev dem! De var dock lite föör goda, så det slank nog lätt ner 5 st, fan jag som vart så duktig, fast det gjorde ändå inget, hade dejt med Sara på gymmet och f*n vad vi körde hårt, 1.5 timme blev det allt med stretching inkluderat! Vi bestämde oss för att göra ett litet mini-maxtest, dock efter att vi tränat i en timme, MEN jag förbättrade mitt resultat gällande sit ups - 180 st! Känner mig nöjd och helt slut i kroppen, fast på ett bra sätt :).

Nu tittar jag på tv3:s Generation Fett, gillar det programmet och har följt det sedan start. Kvällens program handlar om speciella skolor - bantningsinternat för överviktiga ungdomar i USA. På skolorna får eleverna lära sig "näringslära" från en dietist (jag skulle nästan vilja kalla henne skojjare) samt träna med en personlig tränare.

Well Spring, ett bantningsinternat i Californien, är en av skolorna och skolan kostar maaassor: 50. 000 svenska kronor/månad, vilket tyder på ett visst klientel (det finns dock stipendier). Eleverna får inte överstiga kcal intaget 1200 kcal/dag, men det nämns inget om hur mycket av varje macronäringsämne, dvs protein, fetter och kolhydrater man får äta?! Man ska träna 2h/dag.

Jag tycker att det är jättebra med internat som Well Spring, då många inta klarar att gå ner i vikt på egen hand, utan behöver stöd och för att finna en inre motivation till livsstilsförändring, MEN ju längre tv-programmet pågår, desto mer förbryllad blir jag...

Den så kallade mat som inhandlas består av skräpmat som chips, marschmallows, jordnötssmör (med socker), sylt, jello och vitt bröd (rostmackor). OBS detta räknas som lunch!? Programledaren frågar den ansvarige för inköpen, dietisten varför eleverna får chips som bantningsmat (och förklarar att vi i Sverige aldrig skulle överväga chips som något nyttigt), varpå dietisten svarar: "Why not, you dont?" (HALLÅ!?) hon fortsätter sin argumentation med att berätta att chipsen bara innehåller 160 - 180 kcal per påse. Det är tydligt att kcal går före faktiskt näringsinnehåll, vilket i chips är ungefär lika med 0 och det finns tuuusen fler och bättre alt än chips! Ja, jag inser att vi har en helt annan syn på kost i Sverige än vad de har i USA - en helt annan matkultur och att hälsosam mat i USA är betydligt dyrare där än här, men man kunde kanske förvänta sig mer utav en dietist, eller?

På Hemkunskapen, en annan viktig del i viktframgången lär sig eleverna att göra kakor och bakelser till mellis gjorda på bla: Marschmallows, vaniljkräm och lite socker...?! Socker verkar försvaras till döden och när programledaren ställer frågan: "Varför lär ni inte eleverna att äta nyttigt, typ frukt istället för kakor som mellanmål som faktiskt innehåller rätt mycket socker...?", så svarar hemkunskapsläraren: "NO, thats not realistc, these are just kids and they dont understand it...". Jag blir mörkrädd! Ungdomarna är någonstans mellan 15 -25 år, så jag vägrar tro på att de inte skulle förstå och att visa bättre och nyttigare alternativ (stället för att byta ut ett dåligt alternativ mot ett annat  lika dåligt) skulle vara en omöjlighet?! Ska man inte i dessa yrken coacha/hjälpa folk till att tro på den egna förmågan, jobba med empoverment - stärka indivderna!? Sen det här snacket om kcal och att det är viktigt att hålla koll på detta. Visst, det kan jag köpa, kcal är enligt mig ett bra sätt att hålla koll på energiintaget, MEN det förutsätter ju att man ser till fördelningen av protein, kolhydrater fett OCH socker etc. Detta då kcal inte ger en indikation på NÄRINGSINEHÅLL!!! Näringsinnehåll verkar vara något de helt glömt på Well Spring, för hur pass mycket näringsämnen, vitaminer, mineraler etc får man i sig av en lunch (7 dagar i veckan) bestående av bla: Två skivor vitt bröd med jordnötssmör av dålig kvalitet sockrad sylt och en Coca cola light?!


Varje vecka svlutas med en Veckosamling, där ger personalen olika pris, awards för elevrnas insats, SKITBRA! Men vad får de för belöning...?! JO, olika fördelar beroende på vilken nivå av "gott arbete" eleverna jobbat upp sig till. Detta är helt OK. men vad som INTE är det enligt mig är beöningen i mat! Har man haft/jobbar med ett matmissbruk, så har man en speciell relation till mat - en osund relation, där man så att säga: "Lever för att ära" och inte "Äter för att leva". Med andra ord äter man vid alla möjliga tillfällen: När man är ledsen, glad, sugen,  stressad, har tråkigt, etc listan kan göras låång.  Man belönar alltså sig själv med mat, vilket leder till bla viktuppgång som i sin tur kan leda till att man mår dåligt i sig själv osv. Är det då så smart att stimulera detta destruktiva beteende genom att ge eleverna belöning i form av mat? Det tycker inte jag i alla fall! Hjärnan är i detta fall inte så komplex att vi (om vi har ett missbruk) kan skilja på "belöning och belöning".
En annan lite lustig belöning är att man får stanna uppe längre och somliga stannar uppe väääldigt länge för att sedan stiga upp tidigt....vila/återhämtning, viktigt?! Nähe.....

Inser att jag skrivit en halv uppsats, men jag tycker detta är viktigt och otroligt intressant då det är sådant som jag brinner för och vill jobba med!

Nu är det bed time, viktigt med vila och återhämtning :)

Godnatt alla!

Detta börjar bli liiite läskigt nu...
För somliga som läser detta, så säger ni säkert i läsandets stund att det här är Evelina personifierat, alltså lika självklart som att tisdag kommer efter måndag. Jag vill hävda att ni har fel om ni tycker att det jag ska berätta hör till den absoluta vanligheten!

Okej, jag är nog tidernas tidsoptimist, vilket brukar reta väldigt många då jag ofta är sen (självklart med en rimlig förklaring, men ialla fall...), virrar till tider och dagar lite då och då....detta kan jag tyvärr erkänna, MEN denna vecka har varit under all kritik och den är inte ens slut?!
Jag har inte haft ett rätt beträffande dag och tid denna vecka ETT RÄTT???!

I måndags trodde jag det var söndag och planerade inför "måndagens" Army Fitness (som för övrigt avslutades i fredags). På tisdagen som den stalker jag är, både smsade jag och ringde Simona för att dubbelkolla att våran bio-dejt sena föreställningen fortfarande var ON på onsdagen (Vi hade bestämt att vi skulle på bio på Torsdagen och den tidiga föreställningen, inget annat...haha var tom tvungen att kolla inkorgen nu så jag skrev rätt) Saken var den att jag på något sätt i alla mina 118 sms lyckades undanhålla detaljen om vilken dag det var som jag syftade på samt tid (så man kan ju undra vad jag skrev egentligen, haha) ...Jag insåg snabbt mitt fiskminne-syndrom och ville förtdydliga med ett sms tillbaka (två min senare), så jag fattat allt rätt den här gången!
Jag fick jag bara ett: "HAHA" tillbaka, sen kom ett sms till: "Ewe vad du är ute och cyklar hela tiden! Haha, vi sa onsdag eller torsdag när vi pratade först i veckan, sen bestämde vi igår att vi skulle ta det på torsdag...haha titta på dina gamla sms ifrå igår gumman :)". Jag läste sms:et och skrattade högt (kunde inte sluta skratta) så att en gammal gubbe tittade misstänktsamt mot mitt håll och bytte till andra sidan gatan!!!
3 timmar senare kom jag på att jag inte besvarat Simonas sista sms. Jag tittade naturligtvis inte på det sista smset jag fått, utan svarade utifrån mitt minne och försäkrade mig om att jag hade koll på läget nu - Bio på ONSDAG... Stort misstag...
Tre sekunder senare (Simona måste sitta på mob haha): "Haha, NEJ Ewe, torsdag kl 17.30. Nu skriver du fan ner det i handflatan eller i pannan hahahaha!"

Idag fick jag ett sms till..."...Kan vi ta det på fredag istället, sena bion?..."

Behöver jag säga mer...? INTE UNDRA PÅ ATT MAN BLIR VIRRIG då det ombokas hit och dit :)?!?!

P.S

Jag kan inte riktigt skylla på Simonas ombokningar. Jag har sedan i mångas sms:at både Pethra, Sara & Lisen om saker jag inte hinner för att....och fått tillbaka två svar: Fel dag och fel tid, haha :)!

Ni kan förstå om jag blir orolig va haha?!

Ni kan ju påminna mig: I morgon: Plugg, sen träning mes Sara efter 19.00. Fredag: 11.00 Med farfar till vårdcentralen. 14.00 Med Lisen & Aliza på promenad och till Willys. Lördag: 10.30 Bodypump i ledning av Helena.

Till JUL önskar jag mig en träningskalender från Bokia, 129 kr. Helst fastklistrad i handflatan eller i pannan! Tack!

ÄR NI SOM JAG? - Träna hjärnan

Att det fungerar verkar långt ifrån otroligt då mer eller mindre allt som utmanar hjärnan eller tvingar den att lära sig nya saker tros ha den effekten:

• Borsta med fel hand.
• Ett rikt social liv.
• Läsa en utmanande bok.
• Lösa korsord eller spelar schack.

Nu ska jag gå och borta tänderna med fel hand, socialisera med katten, läsa lite mer studentlitteratur och lösa morgondagens klädfråga. Godnatt!

Körde ett Cirkelgympass med Pethra igår på Friskis (har kort där en rätt bra bit frammåt märkte jag igår) och både jag och pethra tyckte det var jättekul och grymt svettigt. För er som känner mig så vet ni att jag börjar svettas bara jag kommer inannför dörrarna till ett gym, men detta var helt galet, trodde det var omöjligt för en person att svettas så :)! Wow...Grym kardiovaskulär träning och grym pump i musklerna!

Idag har jag tro det eller ej en sanslös träningsvärk i armar, axlar och bröst och det känns skönt haha. Jag har nämligen fått för mig att man tränat extrabra då man vaknar morgonen efter med träningsvärk, jag VET att det inte är så egentligen, men jag blir peppad på något sätt av denna smygande värk!

Idag blir det ett lätt löppass på 4 x 2 km till farmor & Farfar och även en tur till mamma (mellanlandning) för nya mätningar och fototagning :) Men innan dess är det plugg (Hälsoekonomi) på agendan hos Pethra och en laxlunch :)
Till mellis blir det frukt och kanske en nyttig chokladboll (Se recept i bloggen).
Till middag blir det kokt ägg med spenatsoppa, gott och supppernyttigt, MEN ni vet väl att ni INTE ska värma upp spenatsoppa?! Det bildas nämligen ett giftigt om man värmer upp det ännu en gång. Det finns bakterier i spenat som bildar enzymer som omvandlar nitrat till nitrit. Nitrit är farligt för barn, men kan även vara farligt för vuxna i större mängder då det bildas Nitrosamine, som bland annat är cancerframkallande! När man värmer upp spenaten kan de här enzymerna alltså omvandla ännu mer, SÅ tilllaga bara spenat så att det räcker för ett mattillfälle!

Nu ska jag ta en till kopp av syndens dryck - kaffet (jakla grupp 8 :P) och se vad det är Anna Anka söker för person som hennes assistent haha, man kanske ska söka?!

Ha en fin dag alla!

Vaknade tröttare än tröttast imorse då klockan ringde 07.00, tänkte först ligga kvar, men kom snabbt på andra tankar och masade mig upp och körde BRAK. Härlig start! Spenderade större delen av dagen hos Lisen och Aliza fem månader :) trots att hon spydde ner hela mig, är hon fortfarande den sötaste bebis jag någonsin sett (förutom mig då :p) och livet känns bara så bra!

Kvällen fortsatte lika bra om inte ännu bättre...Var på 19.15 Affrodansen ikväll och rockade! Efter ungefär lite mer än halva passet och i väntan på ett låtbyte kom en kvinna på 40-50 år fram till mig och petade mig i sidan och sa: "Jag ville bara säga att det är jättekul att titta på dig då du dansar. Du tar i och kör gärnet hela tiden och man undrar hur du orkar, det är det nog fler som gör :). Jag blir verkligen peppad och motiverad!"
Hur kul är inte det att höra, från en vilt främmande motionär :). Det är konstigt att man kan bli så glad för "så lite", men det är faktiskt inte alltför ofta man hör folk "hejja på". Tänk dig scenariot att du är ute och springer och kommer till en backe och att du samtidigt möter två fotgängare. Jag vill påstå att du i 9 fall av 10 bemöts med orden: "-Det ser tungt ut det där" och sen ett flin. Varför är det så svårt för folk att berömma varandra och istället säga: "-Fan va duktig du är, hejja hejja"... (coachen i mig har talat)?!
Jag fick höra det sista av de två och blev skitglad och om möjligt ännu mer sporrad (såg mig själv i spegeln och jag såg då ut som en duracellkanin på extacy, haha).

Sitter och tittar på Svenska hjältar och sentimental som jag är (jag gråter ALLTID till Extreme Home Makeover, trots att programledaren Ty är allmänt irriterande då han genom sitt eviga gapande ger tinitus) så sitter jag och snyftar med katten i knät hehe. Fick ett sms av syrran som också satt och tittade på Svenska hjältar och då snyftade jag ännu mer :). Dagen har varit såå mysig och jag har fått tillbaka min julstämning...

SÅÅ, med det sagt vill jag avrunda med Dagens uppmaning - Ge varandra beröm och uppskattning, även dom ni inte känner :) samt en variannt av Intruktör Janelings visdomsord: Må bra, ät, skit och sov (Inte ät skit Sara haha)!

Tack & hej, ha en fortsatt trevlig kväll alla och GOD JUL!

Ja, för er som inte vet det är jag alltså utbildad Hälsocoach och utbildar mig via en privatutbildning till Kostrådgivare! Kost är ett stort intresse, skrev tom min B-uppsats om ämnet och chansen är stor att det även blir det temat vid C-uppsatsen som jag ska skriva snart :)

Jag har fått lite frågor från flera håll om kost i samband med träning och om kost i allmänhet. Vad är då bra kost?! Ja i dagens samhälle är det svårt att veta då vi proppas med olika dieter som Atkins, The Zone, GI, Raw food etc, tom för mig som "jobbar" med det är det svårt. Jag vill inte ge råd om att en kosthållning/diet är bättre än en annan (även fast jag har personliga åsikter om att det är just så) utan tycker att man ska gå efter den kosthållningen som man anser passar bäst för en själv. MEN självklart finns det bra- och mindre bra kost, samt bättre alternativ till det man redan äter! Jag brukar titta på det jag äter som jag har en svag aning om, eller tom VET inte är det bästa ur näringssynpunkt och tänka: Vad kan jag äta som smakar och liknar tex en kokosboll, men som är nyttigt, eller bästa fall mindre onyttigt? Sedan brukar jag experimentera, vilket tillsammans med lite Raw food inspiration ledde till ett recept på Kokosbollar som är JÄTTE NYTTIGT! (Receptet kommer längre ner J)

Många säger att dom äter så dåligt, inte vet vad som är bra vid träning osv. Det finns inget enkelt och rätt svar på den frågan enligt mig, man får helt enkelt pröva sig fram och känna efter. Men det finns ju som sagt några riktlinjer....

Detta är snabbversionen, som liknar väldigt mycket det jag äter före och efter träning :):

Att äta 5-6 mål mat om dagen är bra (tre huvudmål, två mellanmål och eventuellt ett kvällsmål). Flera små mål fördelat jämnt över dagen är A och O för att hålla blodsockerkurvan jämn och därmed undvika att man ”proppar i sig en massa skit” som ger upphov till ett ökat insulinpådrag som kan resultera i viktuppgång.

 

Fundera över fördelningen av macronäringsämnen, dvs de viktigaste beståndsdelarna i kosten - Får du i dig tillräckligt av fetter, protein och kolhydrater?

Mat innan och efter träning då?! Om du äter gröt, bra fortsätt med det. Gröt innehåller massor med fibrer som ger en bra mage (men glöm ej att dricka ordentligt med vatten vid fiberrik kost) Gröt innehåller även Beta-glukan, som är bra vid exempelvis förebyggande av hjärt- och kärlsjukdom. Ladda med kolhydrater innan träning då det ger bättre energi och ork, typ gröt med psylliumfrö (bra för magen, och innehåller 0 kalorier!) och linfrö (hela= bra för magen/tarmen och krossade, krossa helst själv= nyttiga fettsyror).

Blanda ner kokosfett, ca 1 msk i gröten. Kokosfett ÄR NYTTIGT, det innehåller mättat fett, men BRA mättat fett, vilket många kanske inte vet faktiskt finns! Kokosfett är fettförbrännande och innehåller massor med vitaminer och mineraler, samt något som kallas Laurinsyra som är ett essentiellt näringsämne, dvs något som kroppen inte kan producera på egen hand utan måste få i sig via kosten (OBS från hälsokost, typ Cocosa INTE ICA-kokosfett).

Till detta, ät något med protein, typ ett ägg. Då du tränar tar kroppen från glykogenlagren, dvs kolhydratlagren för att få energi. Man brukar säga att det tar mellan 1-3 timmar för dessa att ta slut, jag har tom hört fyra h, men tycker det låter lite mycket! Av den anledningen är det viktigt att tanka på kroppen med SNABBA kolhydrater inom 15 min efter träning, typ 1 BRUN banan, en brun eftersom den innehåller med blodsocker och ett högre GI än en gul banan, vilket ger optimal återhämtning. Får du inte i dig kolhydrater, tar kroppen av det som är näst bäst/lättaste att ta av för att få energi och det är nämligen muskelmassa, INTE FETT. De allra flesta av oss vill väl förbränna fett och bygga/bevara muskler, SÅ TANKA ORDENTLIGT!

Ta gärna något Proteinpulver också (om du inte har några ägg till hands eller ett surdegsbröd med tex kalkon nära till hands) eftersom protein är byggstenarna för musklerna. Dahlblads Proteinpulver tycker jag är bra eftersom det är svenskproducerat och därav inte innehåller så mycket "skit", Pulvret finns även utan smak, vilket är det allra bästa och då kan du hälla i bär själv!.

Jag brukar äta kolhydrater före -och efter träning, men vara försiktig med dessa under resterande av dagen, men detta är för att jag vill förlora fett och gå ned i vikt och märkt att min kropp fungerar bäst på det här viset! Grönsaker innehåller kolhydrater, Broccoli är perfekt!, så byt ut (en del av)pasta, ris och potatis mot denna gröna grönsak!

BALANS är nyckelordet, dvs: Bra mat, vatten, vila och sömn är jätteviktigt! Investera även i stresshantering, dvs lär er teknikerna för lättare avspänning, då stress ger utsöndring av stresshormonet Kortisol som ökar riskerna för övervikt!

Evelinas Recept på nyttiga Kokosbollar/chokladpraliner: (ca 8 st)

1-1 ½ fiberberikade havregryn

1-1 ½ tsk nyponpulver (C-vitaminbomb. Finns på Hälsokost)

1-1 ½ tsk carobpulver (En slags kakao som är fettförbrännande och innehåller 200 ggr mer näringsämnen än vanlig kakao, lite besk eftersmak jämfört med vanlig kakao. Hälsokost)

½ msk kakao.

8 färska dadlar (Mineral- och vitaminrika och ger sötma. Finns i välsorterade matbutiker)

1-2 msk kokosfett (tips, ställ burken i varmt vatten ett tag, så blir kokosfettet rinnande och lättare att blanda)

 

Eventuellt lite Tahini som är en pasta gjord på sesamfrön och som är rik på kalcium. Detta ger lite kaffesmak. Citron kan också vara gott.

Blanda samman allt till önskad konsistens och smak, prova er fram! Rulla i det ni tycker är gott, kokos, kanel (fettförbrännande), ingefära (bra för matsmältningen), carob, kakao etc…

 

Tips på naturliga fettförbrännare:

Chili, carob, kokosfett, grönt te.

Lycka till!

Ha den bästa dagen!

Medel ökade som förväntat, redovisning TEST 2:
 (15 deltagare vid detta test)
Cooper 1000m = 3.55min (TEST 1, 4,35min)
AH Max 2min = 68 st (TEST 1, 49 st)
RL Max 2min = 167 st (TEST 1, 120 st)
SU Max 2min = 105 st (TEST 1, 70 st)
UH Max 2min = 96 st (TEST 1, 82 st)" 
Källa: http://armyfitness.wordpress.com/2009/12/09/pass-182-test-2-onsdag-091209/ 
 
Så till MITT RESULTAT:

 
Dina resultat från test 1 till 2:
mom      T 1      T2
1000m   4,10   3,43
AH         73      107
RL         109     180
SU         57      106 "Shit-pomfrit"
UH        89      123"

** AH: Armhävning, RL: Rygglyft, SU: Sit ups, UH: Upphopp.